Kuinka vähentää kaloreita laihtua

On monia villitys ruokavalion ja pillereitä väittää auttaa ihmisiä menettäämerkittävän määrän paino hyvin lyhyessä ajassa . Kuitenkin laihtua ja ylläpitäälaihtuminen , on tarpeen vähentää kalorien saanti ja lisätä liikuntaa johdonmukaisesti . Oppiamuutama aika-testattu tapoja vähentää kaloreita laihtua . Tämä on mitä tarvitset
Scale
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Tee lista kaikista ruoan saanti tyypillisen viikossa jamäärä kaloreita kussakin ruokaa /juoda , että te kuluttaa . Katso Resursseja miten laskeakaloreita elintarvikkeissa .
2

Päätärealistinen tavoite . Mukaan " Miten laihtuaterveellisesti ", tarkasteli John Pillinger , GP , pääsääntöisesti , syöminen 300-500 vähemmän kaloreita joka päivä pitäisi johtaa1-2 lb laihtuminen viikossa . Jos olet raskaampia tai onerittäin korkea - kalori ruokavalio , haluat ehkä harkita edelleen alentaa kalorien saanti , mutta varmista syödä vähintään 1500 kaloria päivässä .
3

Cut alas ruoan saanti pieniin ja hallittavissa askelin toteuttamalla toimia , kuten vähentääkoko ja määrävälipaloja syöt , ei ota sekuntia ja jättää osa aterian osia lautasella .
4 < p > Korvaa korkea-kalori elintarvikkeet , joissa alemman kalori elintarvikkeet , että olet edelleen löytää maukkaita , kuten vihanneksia , raejuustoa, haudutettua siikaa ja linssit . Ks. Resources täydellisempi lista vähäkalorinen elintarvikkeet .
5

Cook kotona ja vain syödä erityisissä tilaisuuksissa . Yleensä ravintolat tarjoavat suurempia annoksia , jotka ovat paljon enemmän kaloreita kuin olisit kokki itse .
6

Lopeta juominen kaloreita . Sooda , mehua , olutta , alkoholi ja jopa smoothiet kaikki sisältävätsuuren määrän kaloreita. Korvaamalla korkea-kalori juomia vedellä, sinun laihtua .
7

Pidä kirjaa ruoan saanti ja paino pitämälläruoka päiväkirjaa ja painaa itse viikottain, jotta tiedät kuinka paljon painoa olet kadonnut ja saada tietoaelintarvikkeiden syöt .