Kuinka tehdäateria aikataulun lihoa

Kun yrittää lihoa , on tärkeää luodaateria aikataulun , joka lisää kaloreita ja korkealaatuista proteiinia ruokavalioosi . Yhdistettynä liikuntaa , tämän avulla voit laittaa lihaksen lisäämättä liikaa rasvaa . Luoaikataulu, joka sisältää kolme ateriaa päivässä , plus välipalat ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen , jossa on vähintään kolme välipaloja päivässä . Lisää kaloreita kauttajuomat valitset samoin . Juoda mehua , maitoa ja urheilujuomat koko päivän . Ohjeet

1

Plan syödärunsaan aamiaisen joka päivä . Pohjan aamiaista pitäisi olla puuroa, koko jyvä vilja , täysjyvä- paahtoleipää tai koko viljan vohveleita tai lettuja . Lisää kaksi hedelmäpaloja , tai jos sinulla onmunakas , lisää kasviksetmunakas ja lopuksi yksi pala hedelmää . On ainakin yksi kuppi maitoa , joko viljan tai kaurapuuroa tai omasta .
2

Syörunsas lounas . Valitse voileipiä kokojyväleipää vähärasvaista lihaa ja juustoa , kananmuna salaatinpita tai pastaa kasvikset lounaalle . Kuten aamiaisella , kera rasvatonta maitoa ja hedelmiä . Jos olet vielä nälkäinen , lisätä ylimääräisiä hedelmiä taisalaattia lounas ja juoda mehua ,urheilujuomaa tai jopapirtelö .
3

Plan syödä tasapainoista illallinen proteiinia , koko jyvät ja vihannekset . Hampurilainentäysjyvä- pulla kasviksetpuolella onhyvä valinta , tai valitse grillattua kanaa tai sianlihaa , kasviksia ja riisiä . Kokeile lohtabataatti ja vihreät. Puolet teidän levy olisi täynnärunsaasti proteiinia elintarvikkeita , ja jyvät tulee täyttäätoisen puolen. Pyydä vihanneksia , salaattia tai hedelmiä erikseen .
4

Valitseproteiinipirtelö , yksi tai kaksi hedelmäpaloja jalasillinen rasvatonta maitoa kullekin välipala . Tämä antaa sinullesuhteessa ravintoaineita ja tarpeeksi energiaa valtaan läpi useita harjoituksia . Muut välipala vaihtoehtoja ovatbanaani maapähkinävoita , trail mix , juustoa ja keksejä taisuuri murot maidon kanssa .
5

Lisäähighcalorie vaihtoehto jokaisen aterian tai välipalan lihoa . Tämä voisi tarkoittaa aikoo syödä jäätelöä illalla tai käyttöönottoa rasvaiselle maapähkinävoita paahtoleipää aamulla . Lisää voi ja majoneesi voileipiä , ja jos sinulla onsalaattia , lisää juusto , pähkinät ja rasvaiselle salaatinkastiketta .