Terveys ja Sairaus
  • Home
  • vaihtoehtoinen lääketiede
  • Bites pistot
  • syöpä
  • olosuhteet Hoidot
  • Dental Health
  • ruokavalio ravitsemus
  • Family Health
  • terveydenhuolto Teollisuus
  • Mielenterveys
  • Kansanterveys
  • leikkauksia Operations
  • | | Terveys ja Sairaus | ruokavalio ravitsemus | Painonhallinta |
    How To Lose 20 puntaa IlmanPilleri
    Ihmiset kamppailee laihtua joskus kääntyä laihdutusvalmisteita apua , jotka eivät useinkaan elää jopa lupauksensahelppo ja nopea tapa puntaa . Voit kuitenkin halua käyttää laihdutusvalmisteita integroimalla luonnollisia ratkaisuja . Jos tavoitteena on menettää 20 kg . ilman apua laihtuminen pillereitä , esimerkiksi , sinun täytyy kehittääelämäntapa, joka sisältää rutiini liikunta ja terveellinen ruokavalio . Ohjeet

    1

    Bike, kävellä tai uida 30 minuuttia aerobista liikuntaa päivässä . Suorita nämä sydän toimintaa kolme-viisipäivääviikossa . Lisääntyä ja keston aerobisia harjoituksia ajan . Valitse harjoite nautit . Muita vaihtoehtoja ovat hula hyppii , hyppynaru tai rullaluistelua - sekoittaa rutiini välttää ikävystyminen .
    2

    Tee voimaharjoitusta kuten penkki Preses , jalka painaa ja punnerruksia . Nämä harjoitukset rakentaa lihas , joka auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita , koska lihasmassaa kudosta lisää aineenvaihduntaa . Kun seuraavan kolmen päivän harjoitusohjelma , keskittyä selkää ja ojentajat päivänä yksi - kuuluu pull - ups , soutu ja laskut. Toisena päivänä , toimivat jalat ja hartioitalapa paina , sivusuunnassa nostaa, kyykky ja jalkaprässi . Viimeisenä päivänä , keskittyä rintaan ja hauis tekemällä penkkipunnerrus ja Bicep kiharat . Hitaasti lisätä määrää painon käyttäessään edetessä ohjelmaan.
    3

    Laske kuinka paljon kaloreita kuluttaa yhden päivän kirjoittamalla ylös kaikki mitä syöt . Kaataa määrä asettaarealistinen tavoite , kuinka paljon kaloreita tarvitse kuluttaa laihtua . Marylandin yliopiston Medical Center todetaan, että menettää 1 lb viikossa , vähennä 500 kaloria päivittäinen saanti . Ylläpitää hyvää terveyttä , mutta naisilla pitäisi olla vähintään 1200 kaloria päivässä ja miesten pitäisi kuluttaa 1400 kaloria .
    4

    Syö useita pieniä välipaloja koko päivän . Sinun pitäisi ollavälipala välein kaksi tai kolme tuntia , joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia, kuten hedelmiä, jogurttia tai vihanneksia . Syöminen välipaloja kokopäivän estää sinua ylensyöntiä aterian yhteydessä.
    5

    Leikkaa sokeripitoisia välipaloja ja jalostettujen elintarvikkeiden omasta ruokavaliosta . Kehittääruokavalio suunnitelma , joka sisältää elintarvikkeet, jotka sisältävät alhainen tyydyttyneitä rasvoja , kolesterolia ja natriumia . Syödä elintarvikkeita , kuten vihanneksia , hedelmiä , vähärasvaista siipikarjaa ja kalaa antaa kehollesi ravinteita ja proteiinia . Käytä strategiat, kuten suunnittelet kaikki ateriat viikon ennen kuin menet ruokaostoksilla välttyä ostamasta epäterveellisiä elintarvikkeita . Lisäksi sen sijaan ulkona syömisestä kanssa työtoverisi , pakata lounaita työhön , johon voisi sisältyäpaistetaan kananrintaa ja hedelmiä . Jos löydät itsesi vierailullaautomaatista etsiivälipala työn aikana , pakkaa terveellisiä välipaloja kuten vihanneksia ja vähärasvaisia ​​kastiketta , pähkinää tai vähärasvainen jogurtti .
    6

    Juo välillä 8-10 lasillista vettä päivittäin . Juomavesi vähentäämahdollisuutta ylensyöntiä , koska vatsasi tuntuu täysin . Kun elimistö ei oleoikea määrä nestettä , munuaiset pitää kiinni veteen , luoda ei-toivottuja veden paino .

    Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © http://www.terveys.cc Kaikki oikeudet pidätetään