Helpompia tapoja irtoa rasvaa

Sinun ei tarvitsepersonal trainer vähentyvän noin rasvaa . Kanssa mitään laihtuminen ja painonhallintaan suunnitelma , on tärkeää priorisoida oman terveyden edellä muita näkökohtia, kuten nopea laihtuminen . Se voi olla vaikeaa ja väsyttävää kahlata läpi kaikki eri ruokavalio suunnitelmia ja päättää, mikä sopii sinulle parhaiten . On kuitenkin olemassa tiettyjä asioita, voit tehdä , että on todettu vähentävän kehon rasvaa . Korvaushoito

Varajäsen vähärasvaisia ​​versioita elintarvikkeet olet jo syödä. Esimerkiksi se on viisasta syödä pähkinöitä , koska ne ovat runsaasti rasvaa ja proteiinia , niin ne pitää sinut täysin kauemmin kuin carb naposteltavat kuten hakkeen tai keksejä . Kuitenkin soija pähkinät ovat huomattavasti vähemmän rasvaa kuin cashew-, macadamiapähkinöitä ja jopa mantelit . Sama koskee juustoa. Sen sijaan, ettälohkon rasvaiselle juustoa, valitsevähärasvainen juusto välipala .
Sugar

Kun kuluttaa enemmän kaloreita sokeria kuin kulutat pois , niitä kaloreita saa varastoida kehon rasvasoluja . Vähennä sokerin juomalla veden sijasta mehua tai virvoitusjuomia . Vaikka monet vähäkalorinen versiot makeita juomia olemassa, on mahdollisia vaaroja vievää keinotekoiset makeutusaineet kuten aspartaami . Sen sijaan voit kokeilla laimentamalla makeita juomia veden kera . Vältä karkkia ja muuta pikkupurtavaa paljon sokeria , ja saat makea korjata luonnon sokerit hedelmistä ja marjoista . Toinen hyöty hedelmiä on, että se on runsaskuituinen . Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua , kuten vihanneksia ja täysjyvätuotteita , ovat todistetusti auttaa vähentämään rasvaa .
Annoskoko

Vaikka rajoittaa itse terve , tasapainoinen ateriat , saatat olla vaikeuksia irtoa rasvaa , koska olet yksinkertaisesti syö enemmän kuin tarvitset . Etsiä suositeltava määriä erilaisten ruokien kehon profiilin ( pituus, paino , ikä ja niin edelleen ) . Anna itsellesi vähintään 30 minuuttia syödä aterian . Juo lasi vettä ennen ruokailua , ja pureskele ruokasi hitaasti . Kun olet syönytpienempi määrä kuin normaalisti syödä , anna itsellesi 15 minuuttia nähdä, jos olet vielä nälkäinen tai jos olet tottunut syö liikaa .
High Intensity Liikunta

korkea intensiteetti liikunta onosoittautunut polttaa enemmän rasvaa kuin matalan intensiteetin , pitkä kesto sydän käyttää . Viettää 20 minuuttia päivässä korkean intensiteetin harjoitus auttaa lisäämään aineenvaihduntaa koko päivän . Lisäksi sydän , nostamalla painoja lisää lihasmassaa , joka auttaa polttamaan rasvaa paremmin kuin sydän koulutusta yksin .