keskimääräinen henkilö tarvitsee 2000 kaloria ylläpitää hänen painostaan . Tämä on todettu olevantasapainossamäärä kaloreita otat jamäärä kaloreita voit polttaa päivittäin toimintaa . Kuitenkin ihmiset, jotka ovat alipainoisia pitäisi ottaa enemmän kaloreita kuin he polttavat . Tämä tarkoittaa sitä, että alipainoinen ihmisten täytyy syödä enemmän kuin 2000 kaloriapäivässä . Tämä voi kestää jonkin ja erehdyksen , koska aineenvaihdunta on mukana . Ne, joilla onkorkeampi aineenvaihdunta edellyttää entistä kaloreita lihoa . Jos lisäät kaloreita ja eivät lihoa , lisää sitä entisestään .
Tasapainoinen ruokavalio
syödä terveellistä ruokaa . Kun ihmiset kertoivat, lisätä kaloreita niiden ruokavalioon,ensimmäinen vaisto on yleensä kasapäin roskaruokaa. Kuitenkin kaloreita sokerit ja tyhjät ainesosat palavat nopeammin ja eivät ole yhtä tehokkaita lisätä painoa . Syöruokavalio, joka antaa sinullesuositeltu määriä hedelmiä, vihanneksia , rasvojen ja maitotuotteiden . Roskaruoka on kunnossa maltillisesti , mutta älä ylikuormitusta tyhjiä kaloreita .
Proteiineja
Proteiini on yksitärkeimmistä tekijöistä tarvitaan lisää lihasten massa . Lihas painaa enemmän kuin rasva ja siksi onterveellisempi tapa lihoa . Syö runsaasti vähärasvaista lihaa saada niin paljon proteiinia kuin voit . Maapähkinävoi on myöserinomainen proteiinin lähde . Kalaa, munia , maitotuotteita ja papuja kaikilla on korkea proteiinia . Syödä niin paljon näitä elintarvikkeita kuin voit .
Hiilihydraatit
Monimutkaiset hiilihydraatit kestää kauemmin sulattaa ja antaa sinulle energiaa pidempään . Kaloreita nämä elintarvikkeet kestää kauemmin kehosi polttaa . Nopeammin elimistö polttaakaloreita,vähemmän painoa voit saada . Yksinkertaisia hiilihydraatteja , kuten sokereita , polttaa nopeammin , joka ei auta sinua lihoa . Syöminen täysjyvätuotteita ja perunat kasvaapaljon aikaa se kestää kehosi polttaa läpi niitä kaloreita , auttaa sinua lisätä painoa .
Terveellisiä rasvoja
Asiantuntijat suosittelevat usein oleskelevat pois rasvaisia ruokia , mutta he yleensä puhuvat huonoja rasvoja . Se on terveellistä syödä tietty määrä rasvaa niin kauan kuin se onterveellistä rasvaa . Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja tai hydratut öljyt . Käytä ruokaöljyt , jotka ovat terveellisempiä , kuten oliivi-, auringonkukka-tai rypsiöljyä . Tyydyttymättömiä rasvoja ja omega - 3 -rasvahapot ovat tärkeitä rakennusaineitakehon . Nämä rasvat auttavat elimistöä rakentaa lihas .
Meal Frequency
syödä enemmän kaloreita , sinun täytyy syödä useammin . Useimmat ihmiset syövät kolme säännöllistä ateriaa päivässä . Jos yrität lihoa , sinun pitäisi syödä niitä kolme ateriaa kuin normaalisti olisi , mutta sinun pitäisi myös lisätä kolme uutta pienempiä aterioita koko päivän . Valitsemaan terveellistä ruokaa auttaa kehoa lihoa nopeammin . Salli kolme tuntia ja enää aterioiden välillä , jotta kehosi imeä kaikkiaravintoaineitaateria .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään