Daily Vatsa Harjoitukset

On vaikea taistellaArdennien taistelu , varsinkin kunhenkilön vanhetessa . Vatsa rasvaa onvaarallisinhenkilö vaaran vuoksi se aiheutetaanmaksan ja haiman . Paras tapa menettää vatsa rasvaa on asianmukaisen ruokavalion ja liikunnan . On olemassa useita päivittäisiä mahan käyttää henkilö voi suorittaa auttaa menettää vatsa rasvaa . Reverse Crunch

Makaa lattialla , selällään . Muista painaa alaselkää vasten. Aseta molemmat kädet suorina alas vasten puolella , kämmenet vasten lattiaa . Cross jalat ja nosta ne irti maasta jalat sijoitettu90 asteen kulmassa . Työnnä alaselkää edelleenlattialle , sairastua teidän vatsan lihaksia ja työntää jalat kohti kattoa . Vapautapaine ja palaaalkuasentoon . Hengittää , varmista hengittää ulos, kun sopimuksia ja hengittää palatessaanalkuasentoon .
Polkupyörä Crunch

Makaa lattialla , selällään . Aseta kädet pään . Nosta polvia jopa45 asteen kulmassa ja pikkuhiljaa siirtää jalatliikkeessä olisit jos polkupyörällä . Aina kun nostaapolvi kohti päätäsi , käännä ylävartaloa niinvastakkainen kyynärpää koskettaapolvi kuin he täyttävät . Hengittää , varmista jatkaa jopa hengitys tekniikoita läpi tämän harjoituksen .
Liikunta Ball Crunch

Voit suorittaa tämän harjoituksen , tarvitsetsuuri käyttää pallo . Istupallon jalat lattialla . Hitaasti ohjasi pallon takaisin kunnes alaselän lepää sitä . Nojautua taaksepäin , kunnes ylävartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa. Levitä hajareisin pitämäänhyvän tasapainon ja aseta kädet poikki rintaa . Nosta hieman vartalo supistuvan teidän vatsan lihaksia . Hengittää , varmista hengittää ulos, kun sopimuksia ja hengittää palatessaanalkuasentoon .
Vertical Leg Crunch

Makaa lattialla , selällään . Laita kädet vieressä päätäsi . Nosta jalat ilmaan , nilkat ristissä , polvet koukussa hieman. Nosta hieman vartalo eteenpäin kohtipolvet supistuvanvatsalihakset . Hengittää , varmista hengittää ulos, kun sopimuksia ja hengittää palatessaanalkuasentoon .