Terveys ja Sairaus
| | Terveys ja Sairaus | ruokavalio ravitsemus | Painonhallinta |

Amazing faktaa Tasapainoinen ruokavalio

Mitätasapainoista ruokavaliota tehdäkehon suhteessa ravitsemukseen , suorituskyky ja ulkonäkö ? Mitätasapainoista ruokavaliota tehdä auttaa ehkäisemään sairauksia ja torjua sairauksia ? Kun katsotaan, mitä sinun pitäisi syödä joka päivä ja miksi , ymmärrätteetuja kehosta . Myös aina juoda tarpeeksi vettä joka päivä . Juominen noin kahdeksan lasillista vettäpäivässä edistää hyvää ruoansulatusta , terve iho , punoitus myrkkyjä ja parantaa keskittymiskykyä . Tasapainoinen ruokavalio

tasapainoinen ruokavalio auttaakehon suorittaa korkeimmalla tasollaan . Ruokavalio sisältäävitamiineja, mineraaleja ja ravinteitakeho tarvitsee toimiakseen . Tasapainoinen ruokavalio auttaa taistelemaan sairastumiseen . Joka päivä tarvitaantietty määräseuraavien elintarvikkeiden ryhmät : leipää , hedelmiä, vihanneksia , proteiineja , meijeri ja rasvaa . Saat vitamiinit , kuten B12 -vitamiinin, A-, C- , D-ja E: saada mineraalit, kuten kalsium-, rauta -, jodi -ja natrium .
Hiilihydraatit

elimistön pääasiallisena energianlähteenä tulee hiilihydraateista . Jos syöt liikaa hiilihydraatteja , he kääntyvät sokeria ja tallennetaan rasvasoluja. Tämä aiheuttaa rasvan kasvaa . Jos et saa tarpeeksi hiilihydraatteja , tunnet olosi väsyneeksi . Tasapainoinen ruokavalio vaatii noin 6 unssia 7 unssia päivässä hiilihydraatteja . Paras lähde hiilihydraatteja on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja . Hiilihydraatit ovat elintarvikkeita kuten peruna, riisi , pasta ja leipä . Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät täysjyvätuotteita , hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja .
Dairy

Dairy tarjoaa kalsiumia ja muita tärkeitä ravintoaineita luuston , hampaiden , lihaksia ja hermoja . Lähteitä meijeri ovat maito , juusto ja jogurtti . Niille, jotka ovat laktoosi-intoleranssi , kasvissyöjä lähteistä, kuten soija ja riisi maitoa voidaan kuluttaa . Kalsiumlisät voitaisiin ryhtyä , jos et pidämausta soija ja riisi maitoa .
Proteiineja

Proteiinit antaa rautaa ja muita ravintoaineita olennaista kasvun ja korjaus kehon luut , lihakset, hermot , jänteet ja verta . Liian vähän proteiinia ruokavalio voi johtaa aliravitsemukseen . Institute of Medicine Ravinto Hallitus suositteleepäivittäistä ruokavaliota tulisi koostua 10 %: sta 35 % proteiinia (vastaa 46-56 grammaa) . Kasvissyöjille ja vegaaneille , proteiini voi kuluttaa kuin eläinten vaihtoehtoja, kuten tofua ja täydentää. Voit löytää proteiineja lihan , siipikarjan , kalan , munien , linssit ja pavut .
Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset tarjoavat luonnollisia sokereita käytetään energian ja elintärkeitä ravintoaineita kuten kuidun , lykopeeni , kalsiumia ja rautaa . Rauta - rikas hedelmiä ja vihanneksia sisältävät persikat , vesimeloni , omenat , pinaatti , selleri , porkkanat ja tomaatit . Aikuisen tulisi kuluttaa 2,5-3 kuppia vihanneksia päivässä ja 1,5-2 kuppia hedelmiä päivässä . Hedelmät ja raaka vihannekset ovat paras lähde .
Rasvat ja öljyt

Rasvat ja öljyt tarjoavat rasvaliukoisia vitamiineja , jotka antavatkehon tarvittavat ainekset pitääjärjestelmät toiminnassa kunnolla ja antaa lämpöä . Jotkut rasvat ja öljyt voivat olla korkeita ravinteita ja löytyy lähteistä, kuten öljyä ja voita . Tasapaino on käytettävä , koska jos et syö tarpeeksi , kiellät kehon ravintoaineet . Mutta jos syöt liikaa , se muuttuu rasvaksi . Hyviä lähteitä tyydyttymättömiä rasvoja ovat kalat , pähkinät , oliivit , oliiviöljy ja maissi öljyt , ja avokadot . Aikuisen tulisi kuluttaa 5-7 teelusikallista tyydyttymättömiä rasvojapäivässä .
Fiber

Kuitu auttaa säätelemään kehon ruoansulatuskanavan . Se edistää terveellistä suolen toimintaa ja löytyy leseet , mysliä , kaurahiutaleita ja omena nahat . Lisäämällä kuitua ja liikunta ruokavalio kannustaa säännöllinen suoliston liikkeitä , luonnon puhdistus ja optimaalisen kehon toimintaa .

Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään