Vuonna 1990 , alhainen carb ruokavalioita tuli hyvin suosittutapa laihtua . Nämä alhainen carb ruokavalion rajoittaahiilihydraatteja että syöt . Mikä tahansa ruokavalio, joka on sinulle kuluttaa 40 % tai vähemmän päivittäisestä kaloreita hiilihydraateista voidaan pitääalhainen carb ruokavaliota . Kaksi tunnetuimpia esimerkkejäalhainen carb ruokavalio villitys ovatAtkinsin dieetti jaSouth Beach ruokavalio . Ohjeet
1 < p > Tule tietoa mitä" vähähiilihydraattinen ruokavalio " tarkoittaa . On olemassa monia myyttejä ajelehtimassa siitä , mitä merkitsee olla jokin näistä alhainen carb ruokavalioita . On olemassa useita kirjoja voit saada noinalhainen carb ruokavaliota . Hyvä paikka aloittaa on jokoAtkinsin dieetti kirja taiSouth Beach ruokavalio kirja .
2 < p > Älä lankeamyyttejä . Monet ihmiset ajattelevat, että " alhainen carb " todella tarkoittaa " no carb . " Tämä ei ole totta . Hedelmät ja vihannekset ovat osaalhainen carb ruokavaliota . Toinen myytti on , ettäalhainen carb ruokavalio lisää mahdollisuuksiasi sydänsairauksiin . Totuus on itse asiassapäinvastainen . Alhainen carb ruokavalio voi auttaa sydämen terveyttä .
3 < p > Ymmärrä hiilihydraatteja . Hiilihydraatit ovat yksi tärkeimmistä kolmen alueen elintarvikkeiden pyramidin . Nämä orgaaniset yhdisteet koostuvat tärkkelys , sokerit ja kuitua. Kehossa hiilihydraatteja käytetään energiaa , muttaenergiaa varastoidaan . Paljon se on varastoida rasvaa , joka on mitäalhainen carb ruokavalio tavoitteita laihtuminen .
4 < p > Harkitsemuutamia yksinkertaisia muutoksia ennen seuraavaavarsinaista ruokavalio suunnitelma . Muuttaa yhden tai kaksi asiaa kerrallaan . Esimerkiksi , voit kokeilla korvaa pastatkasvis tai hedelmä . Saatat myös haluta vaihtaa koko jyvä pastat ja leivät jos vielä aiot syödä näitä .
5 < p > Päätälähestymistapaa . Siitä lähtienAtkinsin dieetti julkaistiin , monet muut vastaavat ruokavalio kirjat ovat seuranneet . Tämä tarkoittaa, ettämääritelmä " vähähiilihydraattinen ruokavalio " ei oleyksittäinen merkitys enää . Monet ihmiset haluavat seuratakirjan, koska nämä kirjat kertovat, mitä ja milloin syödä . Toiset haluavat tehdäruokavalion itse noudattamalla sääntöjä, kuten"ei valkoinen" sääntöä . Näin vältetään sokeri , valkoiset jauhot , valkoinen riisi ja perunat .