Matala ruokavaliot ovatpenniäkään tusinaa näinä päivinä , ja kirjoja, verkkosivuja ja mainoksia aiheesta runsaasti. Temppu useimmat näistä vähähiilihydraattiseen suunnitelmia on sisällyttää niin sanottuja hitaita hiilihydraatteja - elintarvikkeita , joilla on alhainen glykeeminen indeksi - osaksi ruokavaliota . Koska hidas hiilihydraatteja imeytyvät hitaammin elimistöön kuin tavallinen " nopea " hiilihydraatteja , verensokerisi pysyy tasaisena ja olet tuntuu paremmin pidempään , estäen syödä lisää ruokaa . Kaiken huipuksi pois , hidas hiilihydraatteja yleensä sisältävät enemmän vitamiineja ja ravinteita kuin niiden nopea kollegansa , lisäämällä yleistä health.Things tarvitset
Lääkärin tai ravitsemusterapeutin
Kirjallisuusviite
Slow hiilihydraatteja
Näytä Enemmän Ohjeet
1 < p > Keskustelelääkärin tai ravitsemusterapeutin about your ravitsemukselliset tavoitteet . Lääkäri voi auttaa sinua keksimäänhenkilökohtainen ateriasuunnitelma joka yhdistää hidas hiilaritvähähiilihydraattista ruokavaliota .
2 < p > Lue ylösGlykeeminen indeksit eri hiilihydraatteja . Kirjoja karppaukseen kuten" South Beach Diet " Arthur Agatston , MD tai "Fat Flush Plan" Ann Louise Gittleman , MS , keskushermoston sisältävät tätä tietoa ja mitenglykeeminen indeksi voidaan muuttaa sen mukaan, miten kokki tietyissä elintarvikkeissa . Nämä kirjat tarjoavat myös lukuisia ehdotuksia siitä, miten yhdistää erilaisia hiilihydraatteja alentaa yleistä glykeeminen indeksi ja slow food imeytymistä .
3 < p > Kanta ylös hitaasti hiilihydraatteja . Pään paikallisen viljelijän markkinoille tai ruokakauppaan koko vehnän pastaa ja leipää , ohra , avokadot , mangot ja muita tuoretuotteita. Varmista ostaa tarpeeksi hidas hiilihydraatteja sekä aterioita ja välipaloja . Samalla eroon ruokakomero nopeasti hiilihydraatteja , kuten vaaleaa leipää , riisiä ja pastaa , ja sokeroitujen murojen tai rasva carb täytetty välipaloja kuten perunalastuja .
4 < p > kuuluttava vähintään yksi annos hitaasti hiilihydraatteja sekoittaa proteiinia jokaisen aterian ja välipalan ,tavallinen yhdistelmävähähiilihydraattista ruokavaliota . Esimerkiksi syödä koko paahtoleipää ,kananmunaa jatarjoilu hedelmiä aamiaiseksi ; selleri tikkujaruokalusikallinen maapähkinävoita välipala ; ja grillattua kalaa tai kanaa ja vihanneksia päivälliseksi .
5 < p > Syö kolme säännölliset ateriat yhdistyvättarjoilu hidas hiilihydraatteja ja proteiinia sekaisin koko päivän sekä kak- sin kolmelle välipaloja aterioiden välillä , jotta pitää verensokerin vakaana ja aineenvaihduntaa revved .