Miten laskea hiilihydraatteja1800 kalori ruokavalio suunnitelma

Huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut , hiilihydraatit eivät olelaihduttajan vihollinen . Ellet oleVähähiilihydraattinen ruokavalio terveydellisistä syistä ohjeiden mukaan lääkärin , sinun ei tarvitse leikata ne kokonaan teidän laihtuminen suunnitelmia . Voit tehdä laskemalla hiilihydraatteja osakoko laihtuminen tai huollon strategia, joka sisältää kuluttaayhteensä 1800 kaloria päivässä . Tämä on mitä tarvitset
Calculator
Notebook tai lehden
Menu suunnitelma
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lueravitsemuksellista tietoa painettu kaiken aiot syödä ensi viikolla . Katsokaa ravitsemukselliset etikettitermi merkintä " Hiilihydraatit " ja kirjoitaluku , grammoina , sillä yksi annos että ruoan tai juoman listaa . Huomautuskaloria kohti ja sisällyttää se teidän luetteloon samoin .
2

Katso ylös hiilihydraatti ja kalori tietoa elintarvikkeista ilman pakkausta . Voit löytääravitsemuksellisia tietoja verkossa . Varmista, että lisäätluku grammaa " Hiilihydraatteja " onelintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, koska tämä määrä sisältäähiilihydraatteja sokerit, tärkkelykset ja ravintokuituja kussakin tarjoilua. Huomaa, ettäyhteensä carb luku on yleensä rohkea erottua etiketissä . Jos ruoka etiketti ei kerrohiilihydraatin kokonaismäärästä hahmo, laskeayhteensä grammaa hiilihydraattejaovat elintarvikkeessa lisäämälläarvot sokeria, tärkkelystä ja kuitua.
3

Asetakaasutin tavoite oman ruokavalion . Jos sinulla on diabetes , huomaa, että sinun tehtäväsi on todennäköisesti vähemmän kuin 200 grammaa hiilihydraatteja päivässä , mutta neuvotella lääkärin kanssa tai ravitsemusterapeutti ennen kuin laittaa suunnitelma käytäntöön .
4

Luomenu perustuu luettelosta , joka sisältää ruokia ja juomia ja loppusummat enintään 1800 kaloria kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä . Täytä menu ruoan valintoja, jotka tarjoavat ravitsevaa , kuitupitoista hiilihydraatteja kuten vilja , ruskea riisi , palkokasvit , pastaa , hedelmiä ja vihanneksia .