Terveys ja Sairaus
| | Terveys ja Sairaus | ruokavalio ravitsemus | Low Carb Dieetit |

Kuitupitoista , High - Protein & Low - Carb Foods

Paljon kuituja , runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia tarjoavattarvittavasta proteiinista lihasten huolto jakuidun tarvitaan terveen suoliston liikkeitä . Samaan aikaan , ne täyttävät kehon minimaalinen määrä tärkkelystä ja hiilihydraatteja , joka auttaa edistämään laihtuminen. Tällaiset elintarvikkeet ovat hyviä ihmisiä, jotka yrittävät laihduttaa , sekä kehonrakentajat . Valitettavasti on olemassa hyvin vähän elintarvikkeita, jotka sopivat kaikki kolme pätevyys . Sen sijaan useimmat ruoka sopii yksi tai kaksi. Liha-ja maitotuotteet

Lihat ja maitotuotteet tarjoavatpaljon proteiiniavähän hiilihydraatteja , mutta ne sisältävät hyvin vähän kuitua . Niitä pitäisi silti sisällytettävä teidän ruokavalio , mutta koska heillä on muita tärkeitä ravintoaineita . Älä syö lihavalmisteita ja maitotuotteita , kuten leivitetty kana pihviä , hampurilaisia ​​, ja valmiiksi pakattu maito ja munat . Sen sijaan kiinni orgaaniset , viljelijän - elintarvikkeita markkinoille . Hyviä runsaasti proteiinia ja vähähiilihydraattiseen liha ja maitotuotteet sisältävät kanaa , tonnikalaa, lohta , kalkkuna , valkuaiset , soijamaito , soija jogurtti , äyriäisten ja extra - vähärasvaista jauhelihaa .
Vihreiden ja vihannekset

vihreät ja vihannekset, kuten sienet , pinaatti , parsakaali , herneet , ruusukaali , retiisit , kurkut , bambunversoja ja nauris ovat täynnä kuitua , mutta sisältävät hyvin vähän hiilihydraatteja . Niillä on myös lähes mitään proteiinia. Jopa pinaatti , jota monet olettavat onhyvä proteiinin lähde , tarjoaa vain 12 grammaa sen 100 kaloria. Tämä tarkoittaa sinun täytyy syödäkoko kiloa sitä saada tarpeeksi proteiinia aterialle . Muut kuitupitoista ja vähähiilihydraattiseen vihannekset sisältävät romaine , lehtimangoldit , artisokat ja vihreitä herneitä .
Palkokasvit, pähkinät ja siemenet

palkokasveja, pähkinöitä ja siemenet ovatvain elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti proteiinia , kuitupitoista , ja vähähiilihydraattista . Monet heistä ovat kuitenkin myös täynnä monia rasvoja . Hyvä palkokasvien , pähkinöiden ja siementen elintarvikkeet sisältävät manteleita , tammenterhoja , pekaanipähkinät , cashew-, pavut, linssit , tofu , mustia papuja , garbanzo pavut , pähkinät , maapähkinät , macadamiapähkinöitä , pistaasipähkinöitä , auringonkukan siemenet ja pellavan siemenet .


hedelmät

Like kasvikset , hedelmät ovat kuitupitoista ja vähähiilihydraattista , mutta nekin sisältävät lähes mitään proteiinia . Kuitenkin ne ovat erittäin terveitä ja täynnä antioksidantteja . Kuuluvat mansikat , päivämäärät , luumut , vadelmat , omenat , persikat , karhunvatukat , aprikoosit , viikunat ja appelsiinit ruokavalioosi irto alhainen hiilihydraatteja .

Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään