Diet Plan for Low Carb Foods

Hiilihydraatit ovatelimistön pääasiallinen energianlähde . Ruoansulatukseen taukoja hiilihydraatteja alassokeri ainetta nimeltä glukoosi , joka imeytyy verenkiertoon ja kuljetetaan koko järjestelmä täyttää kehon välitöntä energiantarvetta . Hiilihydraatteja , jotka hajoavat nopeasti ruoansulatuksen aikana tulvaverenkiertoon glukoosia . Tämä nopea nousu verensokeri laukaiseeäärimmäisen insuliinivastetta työskennellä nopeasti normalisoida näitä tasoja . Mitä Low Carb Foods ?

Low carb elintarvikkeet ovat ne, joilla onpidempi nopeudella ruoansulatus kuin korkeammat carb elintarvikkeita , joten niiden vaikutus verensokeri vaatimattomampi ja helpompi säädellä . Ranking-järjestelmä , jota käytetään osoittamaanmäärä ruoansulatus erityisiä hiilihydraatteja runsaasti elintarvikkeita kutsutaanglykeeminen indeksi ( GI ) . AlhaisempiGI -arvokaasutin ,enemmän nimellinen on sen vaikutus veren sokeripitoisuus . Alhainen carb elintarvikkeet ovat synonyymejä matala GI elintarvikkeita . HiilihydraatitGI -arvo on alle 54 , katsotaan Low Carb elintarvikkeet .
Säätäminen Diet

Sinun täytyy tehdä kotitehtäviä . Laadittava luetteloelintarvikkeista , jotka muodostavat oman ruokavalion ja käyttääglykeeminen indeksi resurssi sijaitsee lopussa tämän artikkelin etsiäGI arvo kunkin ruokaa. Korvaa korkean GI elintarvikkeitaterveellisempi vaihtoehto . Yleensä tämä tarkoittaa muuttuvassamillaista ruokaa syöt sijaanruokaa itse . Esimerkiksi jos tietää, ettäleipä olet syönyt onGI arvo on yli 54 , sinun ei tarvitse luopua kaikesta leipää jotta kiinnialhainen carb ruokavaliota . Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä , että sinun täytyy vaihtaa toisenlaiseen leipää . Yhdeksän viljan moniviljaleipä onGI 40s .

Yleensäenemmän jalostetturuoka on , sitä suurempi on sen GI -arvo on . Tahansahiilihydraatti ravintoa käy läpi hionta ja jyrsintä ,tulos ei ole vain esiin glykeemisen indeksin arvo kyseiselle kaasutin , muttaruoka on myös riisuttu välttämättömiä ravintoaineita , kuten vitamiineja , kivennäisaineita ja kuitua . Siksi yleinen sääntö on katsoa täyttämään päivittäisen hiilihydraatti vaatimus on puhdistamaton luonnontuote . Useimmat tuoreet vihannekset jakaaLow Carb luokka ; tuoreet hedelmät ja hedelmiä juomia ( valitessaanhedelmä juoma etsiä joka sisältää edelleenmassa) ; Valitse villiriisiä sijasta valkoista riisiä ; ja syödä täysjyvätuotteita elintarvikkeita .
tämä ei tarvitse merkitä Hyvästi ikuisesti High Carb Foods

Kiinnialhainen carb ruoka ruokavalio suunnitelma doesnt ' t välttämättä tarkoita sinun täytyy luopua kaikesta korkea carb elintarvikkeita koko ajan . Syöminen vaatimaton osia korkea carb elintarvikkeita osanayleistä ateria sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja , proteiineja , kuitua , ja /tai muita hiilihydraatteja , jotka kuuluvatLow Carb luokassa onhidastava vaikutuskoko ruoansulatuskanavasta , laskematta imeytyminen kaikkienelintarvikkeiden aterian riippumattaalkuperäisen GI arvo yksittäisen kaasutin . Sinun ei välttämättä tarvitse luopua Idaho perunat ikuisesti , jotka ovatkorkea carb ruokaa , mutta sinun täytyy syödä niitä maltillisesti ja yhdessä ruokaa, joka on runsaskuituinen , proteiinia runsaasti ja elintarvikkeita runsaasti terveellisiä rasvoja .