smoothiet & Shakes , jotka auttavat sinua lihoa

painonlisäykselle tärinän tai smoothie pitäisi sisältää noin 750 kaloria ja vain kaksi näistäpäivän tarkoita, että olet vievääylimääräistä 1500 kaloria . Arvioitu keskimääräinen vaatimuksetmiehen päivittäistä kalorimäärää on 2550 kaloria, kun taas naisen on hieman vähemmän 1940 kaloria päivässä . Jotta lihoa ,elin vaatii enemmän kaloreita kuin kuluttaa toimiakseen , jotain enemmän kuin tämä on varastoida rasvaa . Ihmiset, jotka ovat alipainoisia saattavat haluta juoda painon nousua ravistelee kasvattamaan painoindeksi ( BMI ) . Kehonrakentajat vaativat ylimääräisiä kaloreita polttaa energiana koulutukseen , vieläpähuomattava määrä rakentaa lihasmassaa . Maidon heraproteiini

Heraproteiini on valmistettu juoksetettu maito , kun prosessissa juuston ,proteiini erotetaan. Korkea aminohappoja , tämä proteiinipitoista ainesosaa on suosittu keskuudessa ihmisiä , jotka haluavat lihoa , koska se imeytyy nopeasti elimistöön . Lisäämällä maitoa heraproteiini ravistetaan voi edistää luun muodostumista , samalla kun serikkaampi maku , joten se maistuu enemmän miellyttävä ja törmäämättäkaloreita. Jokaista 29 gramman annos on 120 kaloria , joista 18 ovat2 grammaa rasvaa ja yksi tyydyttynyttä rasvaa .
Sugar Content

Se riippuu onko olet tavoitteena rakentaa lihas vai kehon kokonaissumma rasvaa on keskimääräistä alhaisempi. On kaksi tyyppiä sokeriarvojen smoothie ja tärisee . Ensimmäinen on glukoosia , joka metaboloituu nopeastija voi teknisesti mahdollisimman nopean kalorien imeytymistä. Toiseksi on maltodekstriini , joka on eräänlainen sokeri hiilihydraatti , joka on hitaampi sulattaa . Ylittää2:1 hiilihydraatteja ja proteiinia smoothie voi johtaa rasvan varastoinnin , mikä on toivottavaa niille alipainoinen , mutta eivät niinkäänkehonrakentaja .
Kalori Level

Ole tietoinen pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy ( BMR ) , tämä onmäärä kaloreita elimistö polttaa päivässä , kun levossa . Tämän lisäksi , laskeaenergiankulutus alkaenenergiamuoto voit käyttää koko päivän - kaiken loafing ympäri taloa taiäärimmäisen painonnosto workout . Kun olet saanut päivittäistä kalorien vaatimus itsellesi sopiva , voit selvittää, kuinka monta ylimääräistä kaloreita tarvitse saada lihas tai rasva .
Tyypit Fat

tyydyttymättömiä rasvoja ovat parempia teitä , koska ne on helpompi sulattaa kuin tyydyttyneitä rasvoja . Voi erottaa toisistaan ​​kaksi, koska kolesteroli - kuormattuna , tyydyttyneet rasvat ovat kiinteitä huoneenlämpötilassa, ja jotka eivät oleterveydelle välttämätöntä . Tyydyttymättömiä rasvoja tulevat kahteen ryhmään , tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja , ja ne sisältävät terveyshyötyjä , koska ne sisältävät omega 3 , 6 ja 9 . On olemassa kahdenlaisia ​​rasvaa kehossa - keltaiset rasvat ja ruskean rasvan . Keltainen rasva on tallennettu enemmän kohti kehon pinnan , ja se on vähemmän aktiivinen ja todennäköisesti kerääntyä naiset ympäri lantion ja reisien , ja vatsan miehillä . Aktiivinen ruskea rasva kehossa sisältää mitokondrioita , joka tuottaathermogenic vaikutus , joka puolestaan ​​polttaa energiaa .