Vitamiinit naisten niiden 30 : n

Naisten kolmekymppinen vaativat erityistä ravitsemukselliset seikat : foolihappoa , joka on osoitettu auttaa estämään hermostoputken sikiövaurioita ; C-vitamiinia , välttämättömiäterveen immuunijärjestelmän ; E-vitamiinia , todistetusti auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ; kalsiumia ja D-vitamiinia, sekä välttämättömiä luuston terveydelle . Foolihappo

naisille, jotka ovat raskaana tai jotka suunnittelevat raskaaksi , täydentämällä 400 mcg foolihappoa päivittäin voi auttaa ehkäisemään sikiövaurioita ja vähentää riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin ja joitakin syövän muotoja .
C-vitamiini

C-vitamiini pidetäänimmuunijärjestelmän tehosterokotus . Mutta se on myös välttämätöntä monia prosesseja koko kehoon . Naisille , C-vitamiinia lisäravinteen on monia etuja , mukaan lukien syövän ehkäisyä , kollageenin tuotantoa , kaihi ehkäisy ja sappirakon sairauksien ehkäisy . VaikkaRDA on asetettu 75 mg naisille , monet terveydenhuollon toimijat uskovat, tämä on kaukana mitä naiset tarvitsevat . Noin 500 mg esterin C (vatsa - versio C-vitamiini) kahdesti vuorokaudessa onturvallinen tasoenemmistö naisista .
E-vitamiini
< p > E-vitamiini puutos voi osaltaan alhainen kilpirauhasen tasoilla, anemia ja masennus . Koskarasvaliukoinen antioksidantti tarvitaantervettä immuunijärjestelmää , E-vitamiinia , joka on tehty 400 IU ( Internal yksikköä) päivässä , voi estää rintasyövän , silmänpohjan rappeuma ja harmaakaihi . E-vitamiini on hyötyä myösihoa, sillä se lisäänaisen UV -säteiltä .
Kalsium

estää osteoporoosia , se ehdotti , että naiset käyttävät säännöllisesti ja varmistaa, että ne saavat tarpeeksi kalsiumia . Vaihdevuosien jälkeen , naiset ovat kokea luukatoa noin kaksi- kolme prosenttia vuodessa . Siksi tekee varmasti on tiheämpi luut 30s voi vähentääriskiä sairastua osteoporoosiin myöhemmällä iällä . Naisten niiden 30s olisi pyrittäväpäivittäinen annos 1200 mg kalsiumia , edullisesti muodossa, kalsiumsitraatti, joka on helpommin imeytyy elimistöön .
D-vitamiini

D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä ja on elintärkeääluuntiheyttä samoin kuin on välttämätöntävahvan immuunijärjestelmän . Naisille, jotka eivät saa 15-20 minuuttia suodattamaton auringonvaloapäivässä , tai jotka viettävätsuurimman osan ajastaan ​​sisätiloissa, se on yleensä suositeltavaa täydentää 200 400 IU päivittäin D-vitamiinia vakuuttaa olet saa tarpeeksi tämän välttämätön ravintoaine .