Vinkkejä otetaan proteiini täydentää

Proteiini lisäravinteet ovat usein edistetään kehonrakennus ja fitness lehdistä ja verkkosivuilta , joten siellä täytyy olla jotainpakkomielle niihin. Proteiinit löytyy jokaisen solun kehon ja auttaakasvua ja korjaus lähes kaiken : hiukset , iho, kynnet , lihakset , immuunijärjestelmän ja niin edelleen . Jos et saa tarpeeksi proteiinia kauttaruokaa te kuluttaa , tässä on muutamia vinkkejä otetaan proteiini täydentää . Miten Sekoita Se

Proteiini jauhe voidaan lisätä melkein mitä tahansa reseptin

sekoittaa proteiini jauheita useilla tavoilla . Voit käyttää niitä ainesosina smoothiet , leivonnaisia ​​tai yksinkertaisesti sekoittaa vettä, maitoa tai mehua . He tulevat eri makuja --- kuten suklaa , vanilja ja mansikka --- ja unflavored versiot samoin . Mukaan extension.iastate.edu , unflavored heraproteiini onhyvin mieto , neutraali maku ja voidaan lisätäerilaisia ​​elintarvikkeita ilman radikaaleja muutoksia maku tai koostumus .

Mitä ikinä päättää lisätä proteiinia täydentää , muista sekoittaa jauheen hyvin . Näin varmistetaan, että se menee alas sujuvasti ja ontasainen koostumus .
Milloin ja miten se otetaan

Ota proteiinia ennen ja jälkeen kovaa liikuntaa

Jos harkitset ottaen proteiini täydentää auttaa rakentamaan lihasmassaa , ota ne 30 minuuttia ennen painoa tai vastarintaa koulutusta liikuntaa ja 30 minuuttia myöhemmin . Tämä antaa lihaksiapolttoaineen he tarvitsevat läpikova harjoitus ilman heikentävistä lihakset tärkeitä ravintoaineita . Kun proteiini jälkeenpäin antaa lihaksiaproteiinin ne täytyy aloittaa korjaus ja uusiutumista , kun ne on vaurioitunut mikroskooppisen tasolla voimaharjoittelun .

Riippuen siitä, kuinka vakava olet kehonrakennus ja lihasten kasvua , voit myös proteiini täydentää aamiaisella ja juuri ennen nukkumaan varmistaajatkuva saatavuus proteiinia . Muista, että jokainen gramma proteiinia on neljä kaloria, ja niitä voidaan lisätä enintään nopeasti , joten saatat joutua tekemään muita muutoksia omaan ruokavalioon mahtuu proteiinin saanti . Riippuen siitä, kuinka aktiivinen olet , asettaa tavoitteeksi vievää 0,8-1,5 grammaa proteiinia per kiloa paino , mutta muista, että voit myös saada proteiiniasäännöllisesti elintarvikkeiden syöt kuten pähkinöitä , vähärasvaista lihaa , maitotuotteita ja jyviä . Jos kuluttaa liikaa proteiinia , sinun tulee punoitus rahaa vessasta alas , koska elimistö voi hyödyntää vain niin paljon kerralla . Loput joko poistetaan tai varastoida rasvaa .
Edut odottaa

Proteiini on todellahämmästyttävä täydentää. Mukaan diethealthandfitness.com ottaen proteiini parantaa immuunijärjestelmää, antaa sinulle energiaa , auttaa laihtumaan , alentaa kolesterolia ja estää monia sairauksia . Proteiini täydentää voi korvata tuotteita ruokavalio , jotka ovat runsaasti rasvaa , kolesterolia ja sokeria .

Jotta joitakin ravintolisiä maistua hyvältä , monet merkit ovat runsaasti sokeria ja rasvaa sisältöä , joten muista lukearavitsemus tarrat huolellisesti ennen kuin teet mitään ostoksia. Useimmat luontaistuotekaupoista myös voit maistaanäytteen ennen kuin viettää 60 dollariajättiläinen ammetäydentää .

Kun olet sopusoinnussa oman proteiinin käyttöä ja seurata muita ruokavalio ja kunto tottumukset , voit olla todennäköisesti nähdähyötyjä proteiini täydentää ja ehkä jopa keksiä vinkkejä oman niiden toteuttamiseen.