Protein Shake Ainekset Kehonrakennus

"Sinä kasvaakeittiö, ei kuntosalilla . " Kehonrakentajat , tämä on yleinen sanonta , joka on tarkoitus korostaaravitsemuksen merkitys . Proteiini onrakennuspalikka lihaksia . Useimmat kehonrakentajat kuluttavat 1,5-2,0 grammaa proteiinia per kiloa paino . Sijaan tuntikausiapäivä syö pihvi , kanaa , kalaa, munia ja naudanlihaa , useimmat kehonrakentajat täydentää koko ruokaa proteiini horjuttaa . Näiden ilmoitusten sisällöstä ravistelee on tarkoitus kannustaa lihasten kasvua ja rasvan menetys . Proteiini

Neljän yleisimmän käytetyn proteiinin kehonrakennus ravistelee ovat hera , heraproteiini -isolaatti , kaseiini proteiinia ja soijaproteiini . Heraproteiini onperus eräänlainen proteiini että monet kehonrakentajat käyttävät . Se sisältää yleensämuutama ylimääräinen grammaa hiilihydraatteja verrattuna heraproteiini-isolaattia . Kaseiiniproteiini on huomattava, että hidas sulattamaan . Tämän tyyppinen proteiini otetaan usein ennen nukkumaanmenoa , koska se estää lihaksia pääsemästäcatabolic ( lihas - polttava ) tilaan . Lopuksi , soija -proteiini on myös erittäin yleistä keskuudessa painatus . Soija proteiini on peräisin soijapavuista , ja se sisältää enemmän hiilihydraatteja kuin kaseiini, hera tai eristää .
Hiilihydraatit

Hiilihydraatit lisätään joskus kehonrakennus proteiini horjuttaa . Onkokehonrakentaja lisää hiilihydraatteja hänen ravista riippuumuutamia tekijöitä . Jos hän yrittää laihtua , on epätodennäköistä, että hän lisää ylimääräisiä hiilihydraatteja . Kuitenkin , kun hän on " täyteaineena " ( yrittää lihoa ) , hän voi lisätä maahan kaurapuuroa tai dekstroosiaravista lisäämiseksiyleistä kalorit sekähiilihydraatteja .

Rasvat

Tietyt rasva voidaan myös lisätäkehonrakennus ravista . Onkokehonrakentaja lisää rasvaa hänen proteiinipirtelö riippuu hänen tavoitteet sekä miten hänen kehonsa reagoi rasvaa . Joitakin esimerkkejä rasvaa ettäkehonrakentaja voi lisätä ovat oliiviöljy , kookosöljy , jauhettuja manteleita ja maanpinnan pellavan siemenet .