Paras tapa ottaa proteiini täydentää

Proteiini lisäravinteet löytyvät erikoistunut luontaistuotekaupoista sekäruokakauppaan . Useimmat ovat saatavillajauheiden, baareja ja pullotettuja juomia . Ihmiset yleensä ottaa proteiini täydentää varten saada lihas tai osanarunsaasti proteiinia ruokavalio laihduttaa . Paras tapa ottaa näitä lisiä riippuu ensisijaisestityypistä ja käyttötarkoituksesta sen tekemisestä. Miettiminen paras täydentää

Suosituin proteiini täydentää soijaproteiinia , heraproteiini ja kaseiini proteiini jauheita . Nämä voivat löytyy melkein milloin tahansa ruokakauppaan . Heraproteiini, sivutuotteena juuston valmistus , on yleensä edullista painatus , koska se sisältää korkeimman haaraketjuisia aminohappoja . Soijaproteiinia , uutetaansoijapapukasvi , on myöskorkea laatu proteiinin lähde , joka sisältää kaikki olennaiset aminohapot , joita tarvitaan tukemaan lihasten kasvua . Kaseiini -proteiini ,proteiini maidosta , on tunnettu hitaasti sulattamaan vapautumisen aminohappojen verenkiertoon .
Paras aika ottaa täydentää

suositeltu päivittäinen saanti proteiinia terveille aikuisille on 0,75 g proteiinia per kilogramma ruumiinpainoa , tai noin 45-56 g proteiinia päivässä , mukaan WebMD . Jos olet vain haluavat käyttääproteiinintarpeeseen osana tasapainoista , ravinteikas ruokavalio , voit käyttää mitä tahansaproteiinia täydentää osana päivittäistä ateriaa rutiinit .

Jos lisäät proteiini täydentää osana lihaksen rakennuksen hoito ,tärkein aika ottaatäydennys on hetitreenin mukaan lihas-ja Fitness -lehden . Muut hyvinä aikoina ottaa lisäravinteet ovat oikeassa kun heräät , juuri ennen nukkumaanmenoa japuoli tuntia ennentreenata . Jos käytättäydentää ennen nukkumaanmenoa , kaseiini - pohjainen proteiini lisäravinteet ovat todennäköisesti paras valinta, koska niiden hidas - sulattamaan ominaisuuksia .
Paras Lomake Lisäravinteet
< p >tarkka muototäydentää ei ole niin tärkeää . Jauheet , baareja ja ravistelee kaikki on pilkottu elimistössäsamalla tavalla . Mutta on tärkeää arvioidamuita ainesosia , jotka sisältyvät baareissa ja tärisee, koska ne eivät ole ainaparas ainekset mitä yrität saavuttaatäydentää .

Proteiini ravistelee ovaterinomainen lähde proteiinia koska sinulla on paremmat mahdollisuudet valvoaainesosatravistetaan. On monia reseptejä proteiini horjuttaa . Varmista vain pitämäänkalorit alhainen, jos yrität laihtua tai lisätä ylimääräisiä kaloreita , jos olet vain yrittää rakentaa lihas . Valmiista ravistelee kuten Muscle Milk ovat myös hyviä vähäkalorisia HMR seuraavanharjoituksen .

Proteiinipatukoita ovat paljon monipuolisempia niiden koostumus . Monet ovat korkeat sokerit ja tyydyttyneitä rasvoja . Varmista löydät joka sisältäähyvän määrän proteiinia ilman turhia kaloreita sokeria ja rasvoja . Sen kyselyn proteiinipatukoita , AskMen.com löysiparhaat baarit , jotka olivat vähän rasvaa ja sokeria , mutta runsaasti proteiinia , ollaProtein Plus Met - Rx Pure Protein Worldwide Urheilu ja Solid Proteiinin Luonnon Best . Yritys nimeltä ConsumerLabs teki myösriippumaton testi kaikkienbaareja määritellä mitä todellisuudessa niitä . He löysivät moniabaareja oli korkea osia rasvaa ja sokeria . Ne, jotka olivat alhaisimpia rasvaa olivatbaarit tekemät Uudista Life ja Gnu . He Barskorkein määrä sokeria oliSouth Beach Diet ja MHP Probolic baareja .
Varoittaa

ennen kuin lisäät proteiinintarpeeseen omaan ruokavalioon , on suositeltavaa neuvotella lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen .