Kuinka kauan Do You Take Fiber lisäravinteet ?

Gettingsuositeltu päiväannos kuitua ruokavalioosi voi olla vaikeaa . Tämä pätee erityisesti niille, jotka eivät syöpaljon hedelmiä , vihanneksia tai täysjyvätuotteita . Monet ihmiset kääntyvät kuitutäydenteiden täyttämään elimistön päivittäinen saanti tarpeisiin . Mukaan Mayo Clinic, kun kuitu täydentää pitkän aikaa ei ole haitallista.
Merkitys Fiber

ravintokuitua on monissa ravinnon lähteitä , kuten hedelmiä , vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasveja . Kuitu on kahdessa muodossa , liukoista ja liukenematonta . Liukoista kuitua, tarkoittaa, että se voi liueta vettägeelin muodossa . Mayo Clinic todetaan, että liukoista kuitua voi auttaa alentamaan kolesterolia ja veren glukoosipitoisuus veressä . Liukenematon kuitu auttaa siirtää jäte ja materiaalit ruoansulatuskanavan läpi ja lisääsuurin osa uloste . Henkilöt, joilla on ummetusta tai ärtyvän suolen oireyhtymä voi hyötyä ottaen liukenematonta kuitua lievittää suoliston kysymyksiä ja edistää suoliston säännöllisyyttä .
Suositeltu kuidun saanti

National Academy of Sciences " Institute of Medicine todetaan, että miehet alle 50-vuotiaita pitäisi saada 38 grammaa ravintokuitua ja naisten alle50-vuotiaita pitäisi kuluttaa 25 grammaa ravintokuitua päivässä . Ne todennut , että sinun pitäisi saada noin 14 grammaa kuitua 1000 kaloria syöt . Tämä onkeskimäärin ja ne vaihtelevat kunkin. Sinun pitäisi kuunnella kehoasi ja lisätä kuidun saanti , jos niitä tarvitaan säännöllisyys ja mukavuutta . American Heart Association kertoo, ettäkeskimääräinen Yhdysvaltain aikuinen saa vain 15 grammaa kuitua päivässä .
Kuituluokalle lisäravinteet

Jos huomaat täytyy ottaa fiber Supplement , sinulla on monia vaihtoehtoja . FiberChoice , Citracel ja muut merkit tarjoavat kuitua pureskelee eri hedelmäinen antaa sinulle lisää kuitua grammaa . Metamucil onalkuun tuotemerkin kuitu täydentää pillereitä . All- Bran ja Special K ovat tulleet ulos juomasekoituksiin jotka ovat jopa 5 grammaa kuitua per pussi . Myös kuitu jauheseokset kuten Benefiber ja FiberCon ovat mauttomia ja liuotetaan nesteitä, joten voit lisätä kuitua juomia , reseptejä ja elintarvikkeita, jotka eivät ole riittävästi kuitua määriä .
Side Effects

mukaan Mayo Clinic , ei ole näyttöä siitä, että ottaen kuitu täydentää päivittäin voi olla haitallista , edes pitkällä aikavälillä . Koska useimmat kuitu lisäravinteet ovat luonnollisia muotoja kuitua ,tulokset ovat aivan yhtä hyödyllisiä kuin saada päivittäinen annos hedelmiä ja vihanneksia . Yksi sivuvaikutus yhä sinua kuidun saanti liian nopeasti on ilmavaivat , turvotus ja suoliston epämukavuutta . Siksi on suositeltavaa lisätä kuidun saanti hitaasti ja asteittain , kunnes olet saavuttanutetuja voit tähdätä .
Fiber Painonpudotus

Fiber on monia etuja laajemmalle apua väärinkäytöksen ja ummetus . Monet elintarvikkeet sisältävät suuria määriä kuitua ovat enemmän täytettä ja saa sinut tuntemaan paremmin pidempään. Myös elintarvikkeita enemmän ravintokuitua taipumus olla paksumpi , aiheuttaa voit pureskella pidempään ja antaa kehon enemmän aikaa toteuttaa se on täynnä . Foods korkeampi kuitu voi olla tiheämpää , suuremmalta ja on vähemmän kaloreita, joka voi auttaa tukea painonlasku tavoitteet .