Kasvissyöjä Korvaavuudet kalanmaksaöljyä

Kalaöljyt sisältävät omega - 3 rasvahappoja , jotka ovat mainostetut terveydellisiä etuja kuten pienempi triglyseridien ja pienentynyt riski sydänkohtaus . Mayo Clinic kertoo, että kalaöljyt , kuten kalanmaksaöljyä , on kaksi erilaista omega - 3 rasvahappoja , tunnetaan dokosaheksaeenihappo tai DHA , ja eikosapentaeenihappo tai EPA . Kasvipohjaisia ​​öljyjä pähkinät ja muut lähteet ovat kolmasosa eräänlainen omega - 3 , joka tunnetaan alfalinoleenihappoa , tai ALA . Kasvissyöjille , jotka haluavat sisällyttää omega - 3 rasvahappoja ruokavaliossaan voi saada ALA useista lähteistä . Pähkinät ja siemenet

saksanpähkinät ja pellavan siemenet ovat hyviä lähteitä ALA omega-3 . Kasvissyöjä ja Vegan Foundation mainitsee , että useat sekoitettu , suolaton pähkinät ja siemenet , kuten pähkinöitä , pellavansiementen , Brasilian , mantelit , hasselpähkinät , auringonkukan ja seesaminsiemeniä , myös ALA omega-3 .
Öljyt

Pellava on saatavilla öljyn muodossa samoin, jaKasvissyöjä ja Vegan Foundation sanoo noinruokalusikallinen päivässä antaa riittävästi hyödyllisiä rasvahappoja . Rypsiöljy , soija ja oliiviöljy myös ALA .
Levät

UK - pohjainen Kasvissyöjä ja Vegan Foundation sanoo: " Rasvainen kala saavat omega 3 alkaen levätmeri - ja voit tehdä samoin. " Jotkut yritykset siellä käyttävät meri vihanneksia tehdä omega - 3 täydentää, jotka ovat kasvissyöjiä .