Edut Fiber

Kuitu on yleisimmin tunnetusti edistävät ruoansulatuskanavan ongelmia . Kuitenkinkuitupitoisia ruokavalio on monia terveydellisiä etuja kuin estää ummetusta . Fiber esiintyy luonnossa joissakin elintarvikkeissa , ja voi myös ottaa täydentää. Fiber yleiskatsaus

Fiber koostuu kasvisruokaa elimistö ei pysty käyttämään . Se kulkee mahassa ohutsuoleen , ja sitten teidän kaksoispiste . Kuitu on luokiteltu kahteen ryhmään , liukoista ja liukenematonta . Liukoinen kuitu liukenee veteen ja muodostaa geelin materiaalia . Liukenematon kuitu edistääliikkuvuutta materiaalin pois ruoansulatuskanavasta .
Edut

On olemassa useita terveyttä, jotka voivat hyötyäkuitupitoisia ruokavalio . Fiber voi auttaa ihmisiä , joilla on diabetes hallitsemaan verensokeria tasolle . Kuitu voi myös alentaa veren kolesterolia . Jotkut tutkimukset osoittavat, että kuitu voi auttaa yksilöitä , joilla on syöpä . Lisäämällä kuitua teidän ruokavalio voi myös auttaa hallitsemaan painonnousua .
Huomioita

lisääminen liikaa kuitua ruokavalioosi liian nopeasti voi aiheuttaa kaasun , turvotus ja kouristelua . Lisätä kuidun saanti hitaasti muutaman viikon . Luonnollinen bakteereja ruoansulatuskanavan tarvitsee sopeutuamuutokseen . Kuitu on tehokkainta, kun se imee vettä .
Lisää Fiber omaan ruokavalioon

Eniten kuitua sisältävät täysjyvävalmisteet , hedelmät, vihannekset, pavut ja pähkinät . Yritä syödä hedelmiä jokaisella aterialla . Kuitupitoista hedelmät kuuluvat omenat, appelsiinit , päärynät ja marjoja . Syödä enemmän kuitupitoisia välipaloja kuten täysjyvä- keksejä tai popcorn . Aamiaiseksi , syödä viljaa tehty leseet .
Kuitutäydenteiden

kuitutäydenteiden pehmentämään jakkara ja lievittää ummetusta . Ei ole näyttöä siitä , että ottaen täydentää kuten Metamucil on haitallista . Kuitutäydenteiden esiintyy yleisesti pillereitä , juomien ja vilja .