Miten lievittää ja estää ummetusta

valtaosa amerikkalaisista kärsivät ummetus säännöllisesti . Tässä muutamia vinkkejä lievittää ja estää ummetusta . Ohjeet

1

juoda vettä . Ei saa tarpeeksi vettä teidän ruokavalio voi varmasti aiheuttaa ummetusta . 8-10 lasillista päivässä on välttämätöntä säännöllinen kehon toimintoja . Enemmän painat , sitä enemmän vettä tarvitaan . Juominen kolme lasillista kylmää vettä yhdeltä istumalta on tiedossa edistää suolen jos olet jo ummetusta .
2

Fiber ylös . Varmista , että olet saada tarpeeksi kuitua ruokavalioosi . Kuitu täydentää voi olla hyötyä , mutta voi myös pahentaa ummetusta , jos et saa riittävästi veden saanti . Aloittaa syömisen täysjyvätuotteita ja lehtivihannekset vihreät vihannekset saadalähde luonnonkuitu .
3

Älä ota laksatiiveja tai jakkara pehmennysaineet säännöllisesti . On parempi olla ottamatta niitä lainkaan . Jatkuva käyttö laksatiiveja voi johtaa sydämen ongelmia sekä heikentää kehon luonnollista impulssi ulostaa . Kokeile ottaa keltainen telakka (yrtti ) tai magnesiumin sijaan . Nämä ovat luonnollisia , lempeä korjaustoimenpiteitä lievittää ummetus .
4

Irti selkään . Liikuntaa ! Liikunnan puute voi ja edistää suolisto-ongelmia . Kävely ja uinti voivat edistää suoliston liikkeitä ja ovat erinomaisia ​​normaalia suolen toimintaa .
5

Vähennä stressiä . Stressi voi johtaa ummetuksen joitakin , mutta se johtaa ripulin muille. Opi tapoja vähentää päivittäistä stressiä , kuten meditaatio , hieronta hoito , rukous , jne.