kyykky & Rutistus auttaa Incontinence

virtsarakon tai suolen inkontinenssi voi johtua heikentynyt lantion lihaksia --- johtuu usein raskaus, ikääntyminen, eturauhasen leikkaus tai vahinkoalantion alueella . Harjoituksia, kuten kyykky ja rutistus vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja auttaa saada hallintaan , jos tehdään päivittäin ja johdonmukaisesti . Nämä kyykky ja rutistus keskittyälihaksialantionpohjan ja ovat samanlaisia ​​" Kegel " harjoitukset suosittelemattyöterveys Care Policy and Research hoitona inkontinenssin . " Istu tuolissa " kyykky

kyykky käyttäälihaksialantion ja alemman lantion alueella . Aloittaa , laske takapää alas " istu" tuolissa . Lopettaa noin tuuman ylituoli . Pidä itsesi puristamallalihaksia peräaukon ympärillä kuin olisit pysähtymättä itsesi liikkuvat suoliston . Tästä asennosta , nosta itsesi takaisin ylös seisomaan . Jos saldo on vaikeaa , kevyesti aseta kädetsyliintuoli, mutta pitää keskittyälantion lihaksia ja älä käytä käsissä tai jaloissa . Pidä rinnassa ja pää nostetaan .

Aloita 10-15 toistoa näistä kyykky , levätä , tee toinen joukko 10-15 kyykky . Kun tulet vahvempi , voit tehdä niitä ilmantuoli ja anna itsesi " istu" syvemmälle .
Lantion rutistus

" rutistus " inkontinenssin toistuvat supistukset lihaksialantionpohjan . Naisille , se tuntuu puristamallaemättimen . Miehilläkivekset saattaa nostaa hieman. Molemmille , se pitäisi tuntua pysäyttäävirta virtsa .

Aloita seiso jalat hartioiden etäisyydellä toisistaan ​​. Rentoutua polvet . Jos tarvitset apua tasapainossa , kevyesti aseta käsituolin tai pöydän . Purista lantionpohjan . Keskityympärillä , jossa voit virtsata , ei vatsa tai reidet . Puristaa niin tiukasti kuin mahdollista , vapauta sitten . Toista 10-15 kertaa yhdet . Levätä viisi minuuttia . Tee sitten toinen joukko 10-15 toistoa . Työskennellä tiesi jopa sarjaa 50-80 toistoa .
Bridges

Bridges yhdistää nämä molemmat lantion puristaa yhdeksi harjoitus . Makaa selälläsi jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet ylös . Rentouttamaan pää ja hartiat . Puristalihaksia peräaukon ympärillä ja rakon aukot niin kovaa kuin pystyt . Takapuolen pitäisi nostaa irti lattiasta ja tee" silta ". Pidä yksi sekunti ja rentoutua takaisin maahan --- joka on yksi toistoa. Sinun ei tarvitse nostaa takapää korkea , vain varmista,purista keskittyylantion alueilla . Älä käytä jaloissa tai käsissä nostamiseen . Tee 12-15 toistoa , sitten loput tehdä uuden sarjan toistoja .