Miten oppia Kegel Harjoitukset

Kegel harjoitukset liittyysupistukset teidän lantionpohjan lihaksia . Liikunta on nimetty Dr. Arnold Kegel . Jatkuvasti harjoitellaan Kegel harjoitukset auttaa vahvistamaanlihaksia allakohdun ja virtsarakon . Harjoitukset ovat tehokkaita sekä miehille että naisille lievittää inkontinenssin , ja ne auttavat suolen valvontaa myös ongelmia . Kegel harjoitukset ovat erityisen tärkeää naisille, jotka ovat raskaana tai suunnittelet raskautta . Kegels auttaa naisia ​​oppimaan työntää tehokkaasti synnytyksen aikana , mutta ovat myös hyödyllistä säilyttää vahvat lantionpohjan lihakset tukemaankasvava vauva aiheuttamatta inkontinenssi . Miehillä Kegels ovat hyödyllisiä inkontinenssi jälkeen eturauhasen leikkaus . Salli itsesimuutaman viikon oppia tekemään tämän lantion harjoitus oikein. Ohjeet

1

Tyhjennä rakko ensinnäkin välttää onnettomuuksia . Kun oletkylpyhuone, löytäälihaksia , että sinulla on käyttää pysäyttämällävirtauksen virtsan . Lihaksia , jotka pysähtyvätvirtauksen virtsan ovat teidän lantionpohjan lihaksia .
2

Istu tai makaa aloittaa käyttäessään . Aloita teeskentelemällä pysäyttäävirtauksen virtsan , kuten teit aiemmin . Tämä onsupistuminen . Tässä vaiheessa , yritä olla huolehtimatta päästää irti tämän supistumisen ja anna sen rentoutua normaalisti .
3

Kun olet mukavasupistuminen , aloitalihas rakentamisharjoitusta jos viet supistuminen yhden sekunnin , sitten kaksi sekuntia . Kun olet valmis , siirtyä jopa kolme sekuntia per supistuminen .
4

harjoituksen jälkeen viikon tai kaksi , lisätävalvontaalihaksen tekemällä sopimuksen vähitellen . Aloitapieni lihasten supistumisen ja pidä sehieman enemmän, niin se pysyy täysin .
5

Lopuksi teeskennellä vapauttamaanvirtauksen virtsan ja rentouta lihakset ( tai pullistumalihas) . Pullistua ulos lihaksia jälkeen supistukset valmistuminen Kegel liikunta .
6

Do noin 10 supistukset kolme kertaa päivässä tulosten saavuttamiseksi.