Kuinka nopeasti alentaa verenpainetta

Joka kolmas aikuisilla on korkea verenpaine , mukaan American Heart Association . Korkea verenpaine voi aiheuttaamonia komplikaatioita , mukaan lukien vahingoittaa verisuonia , sydämen vajaatoiminta , puhjenneiden verisuonten aivoissa , aneurysman ja muistin ongelmia . Erilaisia ​​muutoksia oman elämäntavan voi auttaa vähentämään korkea verenpaine ajan . Joitakin menetelmiä voit alentaa verenpainetta nopeammin kuin toiset . Näitä ovat lisäämällä tiettyjä elintarvikkeita omaan ruokavalioon , käyttäessään ja vähentämällä alkoholin ja kofeiinin . Ohjeet

1

Luoaerobinen rutiini . Aerobinen aktiivisuus tekee sydämesi vahvempi ja voi alentaa systolinen verenpaine (numero yläosassaverenpaineen käsittely) peräti 10 millimetriä , mukaan Mayo Clinic . Aerobinen toiminta sisältää harjoitusohjelman , joka lisää sydämen ja hengitys , kuten tanssi , juoksu ja pyöräily .
2

muuttaa ruokavaliota . Terveellinen ruokavalio voi alentaa verenpainetta ajan . Mukaan ravitsemusterapeutin Joy Bauer , kahdeksan elintarvikkeet voivat nopeasti alentaa verenpainetta . Näitä ovat rasvaton maito , pinaatti , suolaton auringonkukansiemenet , pavut , paistettu valkoinen perunat , banaanit , soijapavut ja tummaa suklaata .
3

Yritä rentoutua. Rentoutuen tai harjoitteluun hidas, syvä hengitys tekniikoita voi alentaa verenpainetta nopeasti . Liityjooga tai Tai Chi luokan oppia oikea hengitys tekniikoita .
4

Harkitse lääkkeitä . Joillekin ihmisille ,mainitut toimet eivät riitä alentamaan verenpainetta turvalliselle tasolle . Lääkitys voi olla ainoa vaihtoehto alentaa verenpainetta nopeasti . Näitä ovat tiatsididiureettien , beetasalpaajien , kalsiuminestäjien ja angiotensiini - konvertoivan entsyymin (ACE ) estäjät .
5

vähentää alkoholin kulutusta . Mukaan Mayo Clinic , liikaa alkoholia voi nostaa verenpainetta ja heikentää korkea verenpaine lääkitys.