VinkkejäUnen puute

Jos löydät itsesi tossing ja kääntämällä yöllä , tai tunne hidas sen jälkeen, mitä olet ajatellut olihyvät yöunet , olet vaarassa tulla nukkua riistetty . Unenpuute voi vaikuttaa muistin , kykyä keskittyä , immuunijärjestelmää ja jopa verenpainetta . Jos löydät itsesi kertoa muille , että et voi istua ilman nukahtamista , niin sinulla on unenpuute . Jos Counting Sheep ei auttaa nukkumaan , muitakin tekniikoita voit kokeilla . Torkut

torkut päivän aikana voisi auttaa sinua saamaanlisäenergiaa tarvitset toimimaan paras . Etsi rauhallinen , tumma paikka paeta jonkin aikaa . Jos voit, omistaa osa lounastauko kiinni uneen . Nokkaunet 15-20 minuuttia elvyttää ja kasvattaa aivoja . Kuitenkin, jos univaje onseurausta unettomuus , välttää napping kokonaan , sillä se vain vaikeuttaa voit nukkua öisin .
Exercise

liikunta polttaa energiaa ja herättää sinun ruumiinlämpöä . Kun lämpötila laskee jälkeenworkout , se jättää kehoa jäähdytin , joka on ihanteellinen nukkua . Vältä käyttämästä liian myöhään , kuitenkin tai kehosi voi olla liian lämmin nukkua . Aika liikuntaa myöhään iltapäivisin sijaan .
Rutiinipuhelun

Kehosi onkello omaa , ja nukut paremmin, jos annat sille mahdollisuuden itsesääntelyyn . Anna itsellesinukkumaanmenoa jaaika herätä joka päivä . Älä poiketa tästä aikataulusta , jos sen voi välttää . Luodaannukkumaanmenoa rutiini auttaa kehoa valmistautua nukkumaan . Tee jotain rentouttavaa vähintääntunti ennen kiivetä sänkyyn . Vältätelevision ja tietokoneen , koskakirkkaat valot niiden näytöt herättää sinut . Lukea kirjaa tai ottaalämmin kylpy sijaan . Seuraa rutiini joka ilta signaalin aivoihin , että on aika nukkua .
Bedroom Ympäristö

Aivot tarvitsevat liittävät makuuhuone nukkua . Pidä TV ja työstä pois tästä huoneesta . Pitää lämpötilan viileänä lisäämällätuuletin tai avaamallaikkuna . Korkeat lämpötilat voivat tehdä olosi epämukavaksi ja keskeyttää unen . Pidä kirkkaat valot pois oman huoneen , kun olet mennyt nukkumaan . Peitä herätyskellon tai ostaakellon, joka ei pala liian kirkkaasti . Valot voi olla häiritsevä aivoihin ja pitää sinua saamasta nukkumaan .
EatSnack
p Jos olet nälkäinen , kun menet nukkumaan , sinun tarvitse syödä kilpailevat sinun tarvitse nukkua . Älä syöraskasta ateriaa , mutta -välipala kutenomena tai puolivoileipä päästä eroon näläntunnetta tekemättä sinusta tuntuu liian täynnä , toinen tunne joka voi häiritä unta .
< Br >