Tapoja saada Sleepy Fast

Jotkut pitävät tuudittaa uneen yölläerityisen haastava hanke . Jos huomaat, että pää on liian täynnä ajatuksia ja huolenaiheita , jotta voit nukkua kun se osuutyyny , voit joutua ottamaan askeleita lisätä uneliaisuutta ennen makuulla . On olemassauseita unta käyttäytymismalleja , jotka vievät vähän aikaa , mutta tuotatoivottua tulosta , jolloin voit paremmin livahtamaan uneen nopeasti . OvatCarb - Rich Välipala

Myöhäisillan eväs on suosittu monet ihmiset ja voi johtaaparempaan yöunet , mutta on tärkeää, että valitset oikean ruokia teidän illan rouskuttaa - fest . KutenSerene raporteissa , jotka kamppailevat päästä nukkumaan pitäisi harkita eväskorkea - carb vaihtoehto, koskaruoansulatus tämän hiilihydraatteja kuormattuna ruoka todennäköisesti lisätä valmiutta painua pehkuihin . Esimerkiksitavallinen tai voideltuun Englanti muffinssi taimuutaman graham cracker neliöt antaisi tämän carb vauhtia . Toisaalta , snackers olisi erityisesti vältettävä kaikkea paljon sokeria , koska tämä aine on päinvastainen vaikutus .
DimLights

Valojen sammuttaminen onyhteinen yöllä käytäntö joka on enemmän kuin vain tapa - se on todellasignaalin kehon että on aika levätä . Kuten WebMD kertoo , himmeä valaistus johtaa aivosi tuottaa melatoniinia ,hormoni, joka on sidottu nukkumaan . Saada itsesi uneliaaksi nopeasti , himmentäävalot ja sammuttaatelevision saat nukkumaan , käyttääaikaa kuluu sujauttaa pyjamatjäähtymisaika .
lakkauttaa

yrittää siirtää välittömästihälinästätoimintaa täynnä päivä nukkua todennäköisesti jättää sinut kamppailee tuudittaa pois . Sen sijaan , lisää tuuli - alas aika rutiini . Ottaalämmin kylpy tai suihku , viettää aikaa kuunnella pehmeää musiikkia ja istuakodikkaassa tuoli , sulkemalla silmäsi , auttaa kehoa rentoutumaan ja tehdä itse valmis nukkumaan .
Listaa ongelmat

Monet ihmiset kokevat unen vaikea löytää , koska he eivät yksinkertaisesti voi lopettaa pohtiminenongelmatpäivä . Jos mielesi on liian kiireinen yrittää yleensähaasteita kohtaat jotta voit nukkua , jotta nämä ongelmat saataisiin pois mieltäsi ennen asettuminen nukkumaan . Notepad , hiukkaakaan alasongelmia, jotka ovat täyte päätäsi , jolloin voit antaa heidän mennä . Kirjoittamalla ne alas , voit ehkä saada ne pois mieltäsi , hyllyt niitä toiseen kertaan.