Eri vinkkejä, joiden avulla saada nukkua yöllä

Joskus on vaikea nukahtaa , nukkua läpi yön ja ​​hereillätunne virkistystä . Tämä voi johtua stressistä , huono elämäntapa valintoja tai sairaus. Joillekin ihmisille , unettomuus on tullutelämäntapa . Unen puute voi aiheuttaa ihmisille olla reunalla , menettää tuottavuus johtuu väsymyksestä ja menettävät henkistä valppautta . Tämä ei tarvitse ollakuitenkaan ole. On tiettyjä vaiheita , jotka voivat auttaa pääsemäänhyvät yöunet . Älä syö raskasta ateriaa
Älä syö ruokaa juuri ennen nukkumaanmenoa .

Älä syö ruokaa juuri ennen nukkumaanmenoa . Anna itsellesi vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa . Erityisesti välttää syömistä raskaita aterioita . Tämä johtuu siitä, että elimistö käyttää energiaa sulavaa ruokaa . Jos annat itsellesi vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa , niinruoansulatuskanavasta olisi ollut hyvässä vauhdissa, ja sinulla tapana tarvitse pitää tossing ja kääntämällä , yrittää totutella .
Välttää syömistä mausteinen ruoka

Yritä välttää syömistä mausteinen ruoka ennen nukkumaan .

Yritä välttää syömistä liian mausteinen ruoka , jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia yöllä . Mausteinen ruoka on omiaan aiheuttamaan närästystä , joka voi pitää sinut hereillä .
Rajoita nesteen saanti
liikaa nestettä johtaa useita matkoja vessaan .

Liika nesteen saanti ennen nukkumaan johtaa väistämättä useita matkoja vessaan aikanayöllä . Tällainen keskeytys on jotain, jota ihmiset univaikeuksissa ei tarvitse , koska se voi olla vaikea laskea takaisin uneen jälkeen liikaa matkoja vessaan .
Vältä kofeiini, alkoholi ja nikotiini

Kofeiini onpiriste .

Kofeiini , alkoholi ja nikotiini ovat piristeitä , joka voi pitää sinut hereillä , joten vältä niitä illalla . Sen lisäksi, että tupakointi saattaa pitää sinut hereillä , tupakointi sängyssä onpalovaaran .
PysyAikataulu
luominen ja ylläpitäminenaikataulu nukkumiseen .

luominen ja ylläpitäminenaikataulu nukkumiseen . Jos mahdollista , nukkua samaan aikaan ja herätä samaan aikaan . Tämä auttaaelimenluonnollisen rytmin , joka toimiieräänlaisena sisäisen on /off kytkin .
Otalämmin kylpy
Otalämmin kylpy .

Kunlämmin kylpy tai suihku juuri ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rentoutumaan jännittyneitä lihaksia . Käyttää muita rentoutumista apuvälineitä , kuten rauhoittava kasviperäisten porealtaineen tai kylpy öljy ja rentouttava suihku geelit . Miellyttävä tuoksu voi auttaa rentoutumista . Siksi rauhoittava tuoksut ovatkeskeinen osa kehon hieronta .
Invest inmukava patja ja tyynyt
Invest inhyvä patja .

Jos patja on muhkurainen ja tyynyt ovat viime prime , ei määrä rentoutumisen tekniikka auttaa sinua nukkumaan , jos sinulla onuniongelmastasi Tämä johtuu siitä, voit viettääkoko yön keikkuivat sängyn , yrittäen löytäämukavan paikalla. Invest inlaatu patja ja tyynyt , ja jos patja on yli 10 vuotta vanha, niin se on ehdottomasti aikauusi.