Epäsovinnainen Sleep Vinkkejä

Useimmat ihmiset kohtaavat unettomia öitä tai huonolaatuinen uni toisinaan. Toisille se voi tulla enemmänkrooninen ongelma , joka johtaavaikea nukkua alijäämä , joka vaikuttaa sekä fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen . Tavanomaiset hoidot ovat tyypillisesti lääkkeitä ja kehittämään parempia " unihygienia " , kuten saada ylös ja menee nukkumaan samaan aikaan joka päivä . Monet vaihtoehtoisia hoitoja olemassa puuttua univaikeudet vaihtelevat rohdosvalmisteet vaihtoehtoisia hoitomuotoja , kuten akupunktio . Akupunktio

perinteisen kiinalaisen lääketieteen yleisesti käytössä akupunktiounettomuuden hoitoon . Dr. Judith R. Peterson Thomas Jefferson University Hospital tarkastaneet joissa tarkastellaan akupunktio unihäiriöt ja löysin tämän hoito näyttää tarjoavan ansioita . Havainnoistaan ​​esitteli lehdessä Medical Akupunktio , osoittaa lähes jokainen aihe näissä tutkimuksissa kokenut helpotusta . Eräässä tutkimuksessa 15 out of 16 potilaista kokioireiden paranemista , mikä oli ilmeistä, kolmen kuukauden kuluttuatutkimuksen päätyttyä . Keskimäärin koehenkilöt kokivat hoitoon noin kolme kertaa viikossa 10-12 istuntoja yhteensä . Peterson viittaa toiseen tutkimuksessa, jossa kaikki 40 potilasta parantumista niiden oireita ja vielä raportoi positiivisia tuloksia 18 kuukauden kuluttuatutkimuksen päätyttyä . University of Maryland Medical Center raportoi, että akupunktio vaikuttaa edistää vapauttamista aivojen kemikaaleja , jotka edistävät unen ja rentoutumista .
Rohdosvalmisteet

Monet rohdosvalmisteet on maine " nukkua aids ", koska niiden kyky aiheuttaa rauhallinen ja rentoutumista ja vähentää ahdistusta . WebMD kertooSaksan komissio E ,tunnettu Sääntelyvirasto joka loikirjallinen ohje , jossa hahmotellaan terapeuttisia käyttötarkoituksia kasviperäisten lääkkeiden , hyväksyy Valerian, sitruunamelissa ja humalanunettomuuden hoitoon . Valerian on luultavastikaikkein tieteellinen tausta takana ja WebMD toteaa tutkimus on osoittanut, se voi auttaa sinua nukahtamaan ja pysyä unessa . Vaihtoehtoinen lääketiede asiantuntija tohtori Andrew Weil suosittelee myös sitä yhtenäalkuun luonnollista täydentää nukkua ongelmia .
Muut Luonnolliset lisäravinteet

Weil suosittelee myös täydentämällä kanssa melatoniinia ,hormoni, joka on keskeinen rooli nukkumassa. Se näyttää toimivan erityisen hyvin henkilöille, jotka ovat häirinneet Sleep /Wake syklit kuten kärsivien aikaerorasitus tai jotka työskentelevät epäsovinnaisia ​​tuntia . University of Maryland Medical Center raportoi tutkimus on osoittanut sitä merkittävästi supistetaanaikaa kuluu nukahtaa ja edistää enää nukkua verrattunalumelääkkeeseen . Weil suosittelee sublingual täydentää, että liueta kielen alla annoksena 0,25 mg 0,3 mg vuorokaudessa ennen nukkumaanmenoa . Muut mahdollisesti tehokas lisäravinteet sisältävät L - tryptofaania - joka näyttää edistää vapauttamista serotoniinin, joka edistää rentoutumista - ja 5 - hydroxytryptophan . Jälkimmäinen voi olla erityisen hyödyllinen hoidettaessa unettomuus liittyvät masennukseen . Tryptofaani voi olla yhteisvaikutuksia masennuslääke lääkkeitä .
Rentoutumista tekniikoita

säännöllisesti suorittaa toimia, jotka edistävät rentoutumista , onko juuri ennen nukkumaan tai koko päivän , voi myös auttaa . Ehdotuksia ovat jooga , syvä hengitys , visualisointi ja meditaatio . Hypnoosi voi auttaa . University of Maryland Medical Center raportoi nämä tekniikat ovat tuottaneet merkittäviä tuloksia tutkimuksissa .