niska- Back Pain Remedy

niska-ja selkäkipuja voi aiheuttaa vakavia oireita , ja jäykät nivelet ja turvonneet lihakset voivat tehdä vaikea mennä noin päivittäistä rutiinia . Hyvää yötä nukkua on myös vaikea löytää , kun kaikki mitä voi tuntea on kipuja ja särkyjä . Tietenkin ammattiapua on hakeuduttava, josongelma näyttää olevan vakava . Kiropraktikot ja kaulan asiantuntijat voivat tarjota tehokkaita hoitoja . Jos kuitenkin haluat tehdä jotainkipuavälin , on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​korjaustoimenpiteitä, jotka voivat tehdä merkittävää eroa . Jää ja Heat

Ice ja lämmön terapiaa kipeä selkä ja kaula ovat tehokkaita hoitoja , vaikkakin väliaikaisia ​​ratkaisuja . Jos sinulla vahingoittaa tai rasittaalihaksia , käytä jään hoidon ensimmäisten 48 tunnin kuluttuavamman tapahtuu . Levitäkylmä pakkaus tai jään pyyhkeeseen käärittynä paikalla, jossa koetkipua . Käytäohuen suojaavan esteen , kutenliinalla tai T - paidan välilläjään ja ihosi välttää jään polttaa . Pitämällä jään päällä 20 minuuttia , sitten odottaatunti . Toista tämä sykli tarvittaessa koko päivän . Ice auttaa vähentämään turvotusta ja puuduttaapain.Afteralkuperäisen vahinkoa tapahtuu , lämpö hoito on yleensätehokkaampi vaihtoehto hoitoonkipua ja helpottaaparanemista . Käytäkaupallinen lämpöä wrap . Soveltaa sitäloukkaantui 20 minuutin ajaksi kerrallaanohuen suojaavan esteen välillä ihoa jalämmön - wrap . Lämpö rentouttaalihaksia , vähentää jäykkyyttä ja kouristukset . Se myös lisää verenkiertoa , stimuloihermoja ja lihaksia niskan ja selän . Muista, että lämpöä ei tule käyttää vammoja, jotka ovat edelleen turvoksissa tai mustelmilla . Käytäkylmä -pack , jos näin on .
Venyttely

Venyttele ovat tärkeitäkuntoutuksen selkää tai kaulan . Kehomme koostuvat luut, lihakset , nivelsiteet, jänteet ja hermoja . Erityiset venyttely liikkeitä voi auttaa palauttaa joustavuutta ja voimaa loukkaantui alueilla . Aloita kaula venyy , ja siirryt alaspäinylä-ja alaselän . Varmista venyttää siihen pisteeseen jännitteitä , mutta pysähtyy, jos tämä on tuskallista . Venyttää hitaasti , joilla kukin toistoa varten 10-20 sekuntia ilman nykäyksiä . Aamulla, iltapäivällä ja illalla venyttely rutiinit voivat auttaa nopeuttaa recovery.Forkaula , seistä pää suoraan eteenpäin ja polvet hieman koukussa . Hitaasti pitch päätä eteenpäin , tuo sinun leuka alas kohti rintaa . Kääntää päätä oikealle, kunnes se kohdistuu olkapään , tauko , tee sama vasemmalle . Tee kolme sarjaa 10 toistoa kolme kertaaday.For selkää , makaa vatsallaan . Laittaa kädet ulos edessä sinuapush - up asema . Hitaasti push up , nostaa ylävartaloa . Pidä vatsa painautuvat lattiaan , kaikenkattavat takaisin kuin pää ja niska pystyssä . Tunnetlihakset takaisin venyttely ja supistuva kuin teidän tehdä tämän harjoituksen . Tee kolme sarjaa 10 toistoa kolme kertaa päivässä .
Lisäravinteet

Tietyt over - the-counter ravintolisät voivat parantaa selkä-ja niskakipu pidemmällä aikoja. Kunsamaan täydentää joka päivä aikanamuutaman kuukauden voi tehdätodellista eroa , miltä sinusta tuntuu . Kalsium on aina tarpeen vahvan luuston , joten juoda paljon maitoa . Myös etsiä glukosamiinisulfaattia pillereitä , hyödyllisiä korjaamiseen ruston lihaskudosta . Niasiiniamidi on eräänlainen B-vitamiinia , toinen täydentää joka parantaa ruston ja on anti -inflammatorisia ominaisuuksia , jotka vähentävät turvotusta . Pellavansiemenet on myös hyödyllinen, koska se sisältää runsaasti omega - 3 rasvahappoja , tunnetaan tulehdusta lievittäviä ominaisuuksia .