Vesi toimiiluonnollista vastustuskykyä , mutta samalla on hellävarainennivelet ja nikamat . Siksi kävely vedessä sijaan maalla onhyvä vaihtoehto ihmisille, joilla on selkäydin ahtauma . Tämä harjoitus tehdäänallas , jossavesi on tasollarinnassa tai ainakinvyötäröllä . Jokainen toimi on päätyttäväjalka tasaisestialtaan pohjalla . Jokainen purkujalka pitäisi aloittaakantapää , joka auttaa varmistamaan, et ole tip- toeing . Ydin lihaksia , kuinvatsan alueella , on oltava päällä kun kävellä päästäirtiharjoituksen . Paitsi että tämä ottaa paineita pois selkää , mutta se toimii myös vahvistaalihaksia tällä alueella . Jos etsit nostaa sykettä tämän harjoituksen , voit lisätä käsivarren liikkeitä veden alla ja nostaa jalat suurempi kuin kävelee .
Venyy
polvi - to- rinnassa liikunta onhyvä tapa vahvistaaedessä ja takana reidet jagluteus rasittamattaselkälihaksia tai selkärangassa . Osa alkaa yhdellä kädelläpuolella altaan . Vasen polvi on kasvatettu vastaamaanrinnassa , tai niin lähellä kuin on mukava, ja sitten vapautetaan alkuasentoon . Sittenliikettä toistetaanoikea jalka .
Jalka nostaa liikunta auttaa vahvistamaan ja venyttääjalkojen lihaksia samoin kuin alaselässä . Aloita pitämällä kiinnipuolelle altaan yhdellä kädellä , sitten ojentaa yksi jalka taivuttamallatukijalka yhtä paljon kuin tuntuu mukavalta . Pidä 20 sekuntia , sitten palaa alkuasentoon , kääntääjalat ja toista.
Swimming
Basic uinti on myöserinomainen tapa pitääkehon muodoltaan lisäämättä ylimääräistä vahinkoaselkärangan ja alaselän . Ei kaikki lyönnit suositellaan potilaille, joilla on selkäydin ahtauma kuitenkin ; tahansa , joissaylirasituksen aseita voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta kivuliaita alueita . Myös jos uinti on epämukavaa ,vaihtoehto voisi olla lisätävaahdottamalla vyö tai muita flotaatiolaite auttaa pitämäänselkärangan suorassa , kun potkiminenjalat hieman .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään