Spine Tasaus Harjoitukset

selkä ontärkein osa kehoa . Voisit ei selviä ilman sitä - se ohjaa kaikkia liikkeen . Huono ryhti ja selkärangan yhdenmukaistaminen voi vaarantaa terveytesi , mutta on olemassa harjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan selkärangan yhdenmukaistaminen. Kaula Stretch

kaula venytys auttaa parantamaan selkärangan yhdenmukaistaminen ja poistaa niska -hartiaseudun kipuja .

Seiso suorassa edessäpeili - no slouching . Pidä hartiat alhaalla ja kädet suorina . Jalat pitäisi ollamuutaman tuumaa toisistaan​​muutaman tuumaa teidän varpaat osoittaa eteenpäin . Nosta hartiat ylös, kierrä sitten takaisin ja alas , pitämällä niitä niin alas kuin pystyt . Anna käsivarsien roikkua vapaasti , ja pitää niska suorana ja pitkä . Pidä 16 laskee , sitten rentoutua . Toista jopa kahdeksan kertaa .

Yritä pitää ryhtiä tämän kaltaista aikana päivä parantaa selkärangan yhdenmukaistaminen .
Stick Exercise

liikunta käytetään useinlämmittelyn muiden selkärangan harjoituksia, mutta on hyödyllinen myös itsenäisesti .

Etsipitkää keppiä , hieman pidempi kuin selkää . Mittapuu toimisi , mutta jos löydät jotain kiinteämpi , kutenkävelykeppi , käyttää sitä . Asetatikku selässä , vastaan ​​selkärankaa. Alkuun tulee koskettaatakaraivoosi , jossapohja vastaan ​​häntäluun alueella .

Bow lantiolla . Selkärangan pysyy suorassa, kun taivuta . Vaikka kumartaa , kyykky kuin jos aiot istua . Pidä tämä aiheuttaa jopa 10 sekuntia ja vapauta mukaan pysyvän suoraan .
Side Stretch

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Venytä oikea käsi ylös niin pitkälle kuin se tuntuu , sitten nojata vasemmalle niin pitkälle kuin voit ilman kuuluvien tai vahingoittaa itseäsi . Älä pomppia - hitaasti lisätävenyttää . Pidä 30 sekuntia . Siirrä takaisin alkuperäiseen asentoon ja anna kätesi rentoutua . Hengitä syvään , jotta happea antaa veren virtauksen teidän venytetty käsi ja takaisin , toista sitten vasen käsi . Toista jopa 20 kertaa kumpaankin suuntaan . Voit myös käyttääkuntopallo tehdävenyttää vaikeampaa .