Terveys ja Sairaus
| | Terveys ja Sairaus | olosuhteet Hoidot | selkäkipu |

Ryhti Säännöt

Ryhti määritelläänasentoon, jossa pidät kehosi istuen , seisten ja valehtelee, mukaan American Kiropraktiikka Association . Jokapäiväistä toimintaa - kuten istuu pöydän ääressä , ajo , pysyvä ja nukkuminen - voi edistää huono ryhti . Että oikea linjaus ruumiinosien ja oikea lihasjännitystä on tärkeää hyvä ryhti . Standing

säilyttää oikea asento seistessä , aluksi seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa . Jakaa useimmat painosipallot jalkojen . Shiftpaino toinen jalka toiselle tai varpaiden välissä ja korot, jos sinun täytyy seistäpitkään . Vedä vatsassa ja pakarat aktivoida ydin lihaksia , ovat suorat ja pitkä, rintaa korkea . Vedä hartiat vedettävä takaisin ja anna käsivarsien roikkua luonnollisesti teidän puolin . Pitää pääsi , niin, että korvat ovat linjassa hartiat . Rentona , älä jutpäätä eteenpäin , taaksepäin tai jommallekummalle puolelle .
Sitting

On tärkeää istuaedistävällä tavalla oikea asento . Sit molemmat jalat seisoo tukevasti ja nilkat laajennettu hieman eteenpolvilleen. Älä ylitä jalat , vaan pitää polvet tasolla tai hieman sen alapuolella lantiolla . Asetu niin , että polvet ulottuvat hieman reunan yliistuimen .

Jos mahdollista , istuatuolissasäädettävä selkänoja tukea teidän pieni-ja keskituloisiin takaisin tai käytätakaisin tyyny lisätukea . Rentouta olkapäät istuttaessa ja käyttö käsinojat taivuttaa kädet ja Pidä kyynärvarret vaakasuorassa maahan . Venytätop of your head kohti kattoa ja työntää leuka hieman. Vuorotellen istuu ja seisoo mahdollisimman usein , eivät istusamassa asennossa pitkiä aikoja .
Valehtelu

Ryhti on luultavastiviimeinen asia mieleen kun kiivetä sänkyyn yöllä. On kuitenkin aivan yhtä tärkeää antaa kehon asianmukaista tukea , kun valehtelee kuin seistessä . Aloittaa , varmista, että olet nukkumassapatja, joka on mukava ja oikein tukee kehoa . ACA suosittelee makaamaantyynyn alle pään, niskan ja hartioiden tukea ja pitääkehon linjaus . Lisäksi nukkua kyljellään tai pikemminkin taakse kuin mahassa . Kun nukkuu kyljellään , asetalisätyyny jalkojen välistä pitämään lantiota oikea linjaus . Asetatyyny selän polvet , kun nukkuminen selällään .

Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään