Selvitä mikä aiheuttaa iskias . Kuntoilu onhyvä tapa lievittää iskias kipua , mutta sinun täytyy ensin selvittääjuureen kipua . Mukaan Ron S. Miller , PT , sivuston Spine - health.com , " On tärkeää ensin saada tarkka diagnoosiaiheuttaa iskias kipu , kutenerityiset takaisin harjoituksiin suositellaan riippuusyyiskias . " ( viite 2 )
2
Äläharjoituksia suositellaan lievittää tyyppi iskias . Yleensä ne ottavat venyttäminenpiriformis ,takareisien jaselkälihaksia , ja myöhemmin vahvistaminensyvemmälle vatsa japakaroiden lihaksia . Vähän vaikutusta aerobic kuten pyöräily tai kävely on hyvä myös. Vasta kun olet akuutti iskias haluat turvautua vuodelevossa tukevalle alustalle - pari päivää . Icingalue voi auttaa myös. ( viite 1 )
3
Tutustu vaihtoehtoisia ja luontaistuotteet lievittää kipua . Tämä on erityisen tärkeää, jos lääkäri on määrännyt kipulääkkeitä tai epiduraali steroidi-injektio , koska et halua tulla riippuvaisiksi huumeista ja injektiot . Mukaan verkkosivuilla Nativeremedies.com ,seuraavat luontaistuotteet toimivat kivun lievitykseen : homeopatia , Ayurvedic yrtit ja hierontaa , kiropraktiikka interventioita , kylmää ja lämpöä hoitoja , akupunktio ja akupainanta . ( viite 3 )
4
Muuta tietoja päivittäistä elämää kuten käyttämällä hyvä ryhti koko ajan mutta erityisestiistuessa , vältä istuen tai seisomaan pitkiä aikoja , käyttää asianmukaista nosto tekniikoita , tukea alaselkää kanssaerikoistunut tyyny istuen ja varmista, että patja on optimaalinen lievittää kipua . On olemassa monia erilaisia patjat markkinoilla . (viite 2 , 3 )
5
Varmista kosteuttamaan itse riittävästi. Pidä juomaveden koko päivän . Vältä alkoholia ja juomia , jotka sisältävät kofeiinia, koska ne kuivatukseen . ( viite 3 ) finnish
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään