Low Impact & Fat Burning Workout forBad Takaisin

Jokainen, joka on kärsinyt selkäkivuista tietäähuono takaisin voi tehdäkaikkein yksinkertainen tai arkipäiväinen toimintaatodellinen haaste . Pyykinpesu , poimiensanomalehden tai jopa istuu pitkiä aikoja usein pahentaa kipeä selkä lihaksia . Kuitenkin, aivan kuten kaikki muutkin, selkäkivuista tulee harjoitella . Välttää riskiä lisää vahinkoa , selkäkivuista pitäisi varautua ja noudattaaerikoistunut workout kehittämä alan ammattilaiset . Koska toistuvia liikkeitä usein aiheuttavat kipua, se on parasta tehdäerilaisia ​​harjoituksia useammin. Asioita sinun
Pääsy kuntosalilaitteet
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Venytä koko kehon . Napatamatto taisuuri puhallettava pallo ja suorittaa tiettyjä venyy. Tämä ei vain hellittää niveliä ja lihaksia, mutta myös parantaa yleistä verenkiertoa .
2

Do 10 minuuttia juoksumatollakävelyvauhtia . Tämä liike on luonnollista ja ei pitäisi laittaa ylimääräistä stressiätakaisin , voit jopa lisätä joitakin rinne jos tunnet olosi mukavaksi .
3

Käytäelliptinen kone seuraavaksi. Hyvin vähäinen vaikutus ja säästää niveliä , se simuloi rajat läänin hiihto ( tai juoksu) ja tarjoaapoikkeuksellisen rasvaa polttava workout . Alkajaisiksi ainakin 15 minuuttia kohtalainen vastus ja vähitellen etene ylöspäin . Pidä sykesuositeltu rasvaa polttava aikavyöhyke ikäluokkaa , ja pitäähien menossa .
4

Cycle 10 minuuttiakuntopyörä . Yritä pitää selkä suorassa asennossa , ja säätääistuimen korkeutta niin jalat ovathieman mutkan alareunassa kun kauppaamisen .
5

nostella painoja . Treenata painoilla ei ole vain hyödyllistä rakentaa voimaa , se on myös eräänlainen sydän-ja palovammoja rasvaa . Muista käyttää kevyitä taakkoja käynnistettäessä , ja käyttäätulenjohtaja kaikkiin kuljetuksiin . Deadlifts ovat erityisen hyödyllistä rakentaa vahvuusalaselän alueella , mutta oikea tekniikka on säilytettävä koko ajan , koska tämä harjoitus on potentiaalia aiheuttaa lisää selkävamman kun tehdään väärin .
6

Wade , polkea tai tehdä kierroksiauima-allas. Nämä ovat vähän vaikutusta toimintaan, joka on helppo kipeä lihaksia .