Kuinka käyttääBragg Motion Harjoituksia Back Pain

Vuoden ensimmäisellä puoliskolla20-luvulla , Paul C. Bragg , kärsittyäänlamauttavan lapsuusajan sairaus , kehitetty järjestelmä terveellisistä elämäntavoista ja harjoituksia vähentää selkäkipuja ja lisää elinvoimaa . Käyttämä selkäkivuista yli viisikymmentä vuotta , lääkärit ja fysioterapeutteja silti suositella hänen liikkeen harjoituksia vähentää selkäkipuja . Tämä on mitä tarvitset
lattiamatto tai maton
Mukava vaatetus
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lie alaspäin lattialle ja aseta kädetlattialle hartiat . Työnnä kehon ylöspäin , nosto lantiolla niin suuri kuin voit samalla pitää kyynärpäät ja polvet suorassa . Hitaasti laskea lantionvaaka-asentoon , mutta pitää kädet ja polvet suorassa ja kaari päätäsi taaksepäin . Toistaliike kolme tai 4 kertaa .
2

Oletetaansamassa asemassa kuin vaiheessa 1 lantion kanssa korkea . Vähitellen Rock lantiota puolelta toiselle kun keskitytään venyttely ja pidentämälläselkärangan . Toista harjoitusmuutaman kerran , kunnes renkaan . Muutaman päivän kuluttua , se tulee helpommaksi , mutta eivät lisäänopeuttaliikkeen .
3

Recallcrabwalk lapsuudestasi ja istua lattialla jalat vuonna edessäsi, koukussa ja jalat lattialla , hartioiden leveydelle . Aseta kädetlattialle lantion ja kiertää niitä ulospäin . Työnnä lantiota ylöspäin , jottacrabwalk asentoon ja yritä tehdä selkärangan vaakasuorassalattiaan . Hitaasti nostaa ja laskea lonkat neljä tai viisi kertaa .
4

Roll palloksi pidentää ja vahvistaa selkärangan . Makaa selälläsi ja tuo polvilleenkeräasento , käsiä napata säärissä ja vedä jalat tukevasti rintaa . Pidä asento kymmenen sekuntia ja vapauta se varovasti . Toista niin usein kuin on tarpeen venyttää selkää .
5

Muokkaaasema teit vaiheessa 1 , työntämällä lantio ylös, mutta sitten hitaasti kävellä kontallaan . Pidä vatsan lihaksia tiukka . Jos liikkuvat kädet ja jalat on vaikeaa , kokeile konttaa koskavauva ei pitäen vatsalihaksia supistui .
6

Käytännössäedellä Bragg liikkeen harjoituksia joka päiväviikon tai kaksi , kunnes alkaa nähdä hieman helpotusta selkäkipu . Jatka tehdä niitä kaksi tai kolme kertaaviikossa osanameneillään käyttää rutiininomaisesti .