Kiropraktiikka Selkäranka Harjoitukset

Selkäranka harjoitukset ovattärkeä osa auttamista kiropraktiikka . Huolehtiminentakaisin voi pitää lihakset saamasta tiukka ja vahvistaa lihaksia tukea yhteisiin uudelleensuuntausta . Suorittamallayksinkertaisen sarjan takaisin harjoituksiin , enintään 15 minuuttia päivässä , voi auttaa parantamaan joustavuutta ja lievittää kipua . Polvet rintaan

Makaa lattialla selkä suorana ja polvet 45 asteen kulmassa jajalat asetetaan tukevasti lattialla . Yhdellä kädellä kunkin polvi , ja hitaasti nostajalat lattialta . Vedä polvet ylös kohtirinnassa käyttämälläkäsiä painostusta , ja pidäpolvetrintaan15 sekuntilukemaa . Rentoutuavarret niin, että ne venyvät , ja pitää tässä asennossa vielä 10 sekuntia . Hitaasti laskea jalat lattiaan . Toistavenytys kolme kertaa kerran tai kahdesti päivässä . Tämä venyttää toimiialaselän , takareisien ja hartiat .
Side Back Stretch

Makaalattiallajalat suoraan edessäsi ja kädet teidän puolellanne . Tuo vasen jalka niin, ettäpolvi on edessään kohti kattoa , ja levitä vasen käsi pois olkapään korkeudella . Hitaasti laskeavasemman polven päälleoikea polvi niin, ettäjalka on rajanelin . Käytä oikealla kädellä tukeavenyttää varovasti soveltamalla painevasen polvi . Pidävenytys 15 sekuntia ja toista toisella jalalla .
Trunk Arching

Hanki alas lattiallekädet ja polvet asentoon , jossa kädet suoraanolkapää japolvet allalantion . Hengitä syvään useita kertoja , tunnetakaisin laajentaa . Pudotapää lapaluiden väliin ja nostakeskellätakaisin kohti kattoa kun hengitys ulos . Hengittää samalla parantaapään ja alentaavatsan kohti lattiaa . Toista tämä kolme kertaa .