Isometrinen HarjoituksetHerniated levy

herniated levy onsairaus, joka voi aiheuttaa tuhoa elämääsi . Kuntoilu ryhtilihakset auttaa tukemaan selkärankaa on yksi ensimmäinen ja paras muodoista pitääkielteiset vaikutuksetherniated levy loitolla . Isometrinen Liikunta

Core isometrinen harjoituksia hyötyvät ihmiset , jotka kärsivät selkävaivoista koska ne ovat lempeitä eivätkä vaadi mitään liikettä , joka voi aiheuttaa vammoja . Isometrinen harjoitukset vaativat sinua pitämäänliikkumattomana vartenkiellettyihin ajan . On niitä, jotka ajattelevat, että liikunta on mukana painot , jotta voidaan rakentaa voimaa , mutta se ei pidä paikkaansa . Joskus vainvaivaa vastustavat painovoima voi olla kaikki, että se vie antaa sinulle tuloksia , jotka tekevät eron .
Varoitukset

On tärkeää käyttää sekäselkä -ja vatsalihakset , ei vain yksi taimuuta . Kuntoilu sekä auttaa pitämään kehon linjaus tasapainossa ; tämä meneepitkälle lievittää selkäkipuja aiheuttama herniated levyjä . Oikea linjaus estää rasitusta ja taipumisen tai siirtää tavalla, joka pahentaaherniated levy .
Plank

parhaimman harjoitus koko ydin onlankku . Oikea muoto on avain tämän harjoituksen , ja niin ottaa joku paikalla sinuaensimmäisillä kerroilla , kunnes tiedät mitäsopivaan asentoon tuntuu voi olla hyötyä . Toinen tärkeä vihje päästäirti tästä harjoitus on vetää vatsaa painiketta kohti selkärankaa. Sillä ei ole väliä kuinka kauan pidätlankku alussa kunhan teet sen oikein .

Startpush - up asema , makaa täysin vatsasi varpaat flexed ja koskettaa lattiaa . Pitää kehon suorassa linjassa , taivuta kädet ja työnnä itsesi levätä kyynärpäät . Pidä pää alaspäin ja välttää nostamalla takajalat loppuun ilmassa . Kehon pitäisi olla suorassa linjassa , ja siellä pitäisi olla mitään muuta liikettä .

Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia , rentoutua ja toista harjoitus . Yrittää lisätäaikaa pysyt ajan muutaman viikon aikana , työ jopatavoite 60 sekuntia per rep. Älä huolestu, jos alkaa täristä ; Tämä on täysin normaalia ja on oikeastaan​​merkki siitä, että olet työskennellyt lihaksia . Tämä laskee ajan myötä .

Lankku toimii kaikkivatsalihakset - ylä-, ala -ja puolella - sekäselän ja hartioiden lihaksia . Muista venytellä varovasti ennen ja jälkeen teet tämän liikkua. Kuten teidän vahvuus kasvaa , tekeepari rutistus tai jalka nostaa väsymys teidän vatsa-ja selkälihaksia kasvaavaivaa mukana tekemässä tämän harjoituksen .
Alaselän Nostaa
< p > nimenomaan auttaa vahvistamaanalaselän , voit tehdä korotuksia . Makaa vatsallaan , venyttää kädet ulos edessä itsestäsi ja nostaa ylävartaloa irti lattiasta noin kaksi-kolme tuumaa . Älä nosta päätäsi . Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia . Laske itse takaisin alas ja nosta jalat irti lattiastasamat kaksi kolme tuumaa ja pidäasentosamana ajanjaksona. Työskennellä jopa pysty nostamaan rintaan ja jalat irti lattiasta kaksi edustajaa jopa 60 sekuntia .

Ajan myötä sinun pitäisi olla vähemmän akuutteja ongelmia , kuten selkä- kouristukset , ja vähemmän yleistä kipua .