Harjoituksiapullollaan levy lannerangan alueella

Selkäkipu vaikuttaa kahdeksan 10 ihmistä jossain vaiheessa elämäänsä , mukaanMayfield Clinic,neurokirurginen klinikalla . Yleinen muoto selkäkipu onpullistumia levylannerangan ( alaselän ) alueella. Pullistumia levyjä tapahtuu, kunpehmeät tyynyt (levyt ) välillä nikamien ovat heikentyneet jaydin alkaa työntää ulospäin . Pullistumia levyjä voi tapahtua, kun teet rasittavaa liikuntaa ja ovat yleisempiä kuin ikä . Hyvä uutinen on , että hoito koostuu yleensä fysioterapiaa ja ydin vahvistaminen hoitoja . Harjoitukset

Harjoituksetpullistumia levy lannerangan alueella olisi keskityttävä vahvistamaanympäröivän lihaksia ja niitä tulisi käyttää viisi kertaa päivässä . Niitä ei pitäisi tehdä, jos ne aiheuta kipua tai lisätäoireita millään tavalla .

Altis Lying . Makaa tomach tasaiselle pinnalle ja pysyä näin 10 20 minuuttia .

Elbow lakiehdotuksessa kun makaa vatsallaan , hitaasti tuo kyynärpäät ylös ja potkurin niille teille .

lannerangan Extension valheen . Kun makaa edessä , laittaa kädetpush - up asema ja hitaasti kaari selkää samalla suoristus käsivarressa. Venyttää niin pitkälle kuin pystyt aiheuttamatta kipua ja palaa makuulla . Toista 10 kertaa .
Core Kori vahvistaminen

Exercise pallot ovat hyviä vahvistamiseksi ydin lihakset kehon , auttaa tukemaan selkärankaa , alkaen alaselän . Nämä harjoitukset kohdistaavatsa ,rinta jaselkälihaksia .

Front ulosmarssi . Aseta rinnassakäyttää pallo ja kävellä eteenpäin kädet niin pitkälle kuin voit , kaikkikun liikkuvankäyttää pallo kohti jalat . Pidävatsa ja ydin lihaksia tiukka pitääkseentasainen alaselän . Toista kolmesta viiteen kertaa .

Back ulosmarssi . Istukäyttää pallo ja kävellä jalat niin kauas kuin mahdollista , liikkuvaharjoituksen pallomaalialue kohtikaula , kaikki pitäenalaselän tasainen kiristämällävatsan ja ydin lihaksia . Kävele jalat takaisin kohtipalloa , kunnes olet takaisin istuma-asennossa . Toista kolmesta viiteen kertaa .

Reverse Crunch . Aseta rinnassapallo , kävely eteenpäin kädet , kunnespallo onkneecaps . Pidäalaselän tasainen ja vedä pallo ylös kohti kädet taivuttamallalonkat ja polvet . Sitten suoristaa , työntääpallo takaisin . Toista viisi kertaa
Fysioterapian
p Jospullistumia levy lannerangan alueella ei mene pois omasta , fysioterapia on usein ensimmäinen määräämä hoito potilaille . Fysioterapeutti neuvoopotilaan oikeat tekniikat nosto , kävely ja ryhti , sekä keskityttävä vahvistamaanalaselän , jalkojen ja vatsan ja ydin lihaksia . Venyttele myös määrätty , jotta voidaan lisätä joustavuutta selkärangan ja jalat .
Muut hoidot
p Jos lepää ja rajoitusten poistamista , fysioterapia tai lannerangan voimaharjoituksia eivät toimi japullistumia levy ei ratkaise kuudesta vuodessa viikon lääkärit voivat suositella aggressiivisempia hoitoja . Näitä ovat lämpö ja jään hoito, anti - inflammatorinen lääkitys , kipulääkitys , kortisoni injektioita ja joskus selkäleikkaukseen .
Ehkäisy

Kun toipumassapullistumia levyalemman takaisin, on tärkeää pitää mielessä, että ehkäisytoistumisen on avain . Voidakseen tehdä tämän , käyttää asianmukaista nostotekniikkaa , pitää hyvä ryhti seisten , istuen ja nukkuminen , ylläpitää terveen painon ja kehon massa , ja jatkaa asianmukaista harjoituksia vahvistamaan lihaksia ympäröiväpullistuma , sekäydin kehon .