HarjoituksiaLähi Spine

keskellä selkärangan koostuu 12 nikamien , jotka yhdistävätkylkiluiden ja muodostavattakaseinärintakehä alueen . Tämä osa selkärangan on rajoitettu määrä liikkeen se voi tehdä , ja se ei taivu niin usein kuin muualla takaisin . Kipu tällä alueella on aiheuttanut straininglihasten tai nivelsiteiden , jotka antavat vakauttatakaisin . Lepo ja harjoituksia voi helposti korjata nämä tyyppistä kipua . Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman . Aerobinen Harjoitus

Uinti onhyvä käyttää hoitoon ja ehkäisyyn kipua keskellä selkärangan . Kun koet kipua keskellä selkärangan , uinti avulla voit pitää aktiivisena , kun ei hoida liikaa rasittaa selkää . Uima elongates kehon ja edistää liikkeeseen selkärankaa. Teko pitää pään pois vedestä auttaa parantamaan ryhtiä , ja se ojentaakoko selkärangan .
Voimaharjoittelua

Taivuta eteenpäin vyötärön ja anna rinnassa nojata eteenpäin . Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​hieman taivuta polvia . Napatabarbell molemmin käsin kämmenet ulospäin . Aloita kädet kokonaan ulkona ja pidäbar polven tasolla . Nostabarbell ylös vatsan alueella ja sitten palauttaa sealkuasentoon . Toista harjoitus kolme sarjaa ja 10 toistoa .

Aseta oikea polvi ja oikea käsikuntopenkin ja kasvien vasen jalka lattialle . Pidä selkä alas, samalla kun nojata eteenpäin . Napatakäsipaino vasemmalla kädellä , ja on kämmeneen kohtaavat kehosta. Nostakäsipaino ulkoisessa rintakehää ja hitaasti laskeapainoa takaisin alas . Tee tämä harjoitus kolme sarjaa ja 10 toistoa ja toista liike toisella kädellä .
Venyttele

Seiso kädet lonkan, ja alkaa varovasti vääntää vartalo kohti oikealla puolella. Pidä jalat tukevasti maassa ja pidä 15 sekunnin ajan . Toista toisella puolella . Suorita tämä venyttää kolme kertaa kummallakin puolella .

Seiso suorassa ja venyttää kädet ylöspäin . Taivuta alas vyötärön ja ​​yritä koskettaa varpaita . Pysy tässä asennossa viisi sekuntia ennen seisomaan . Toista harjoitus 8-10 kertaa .

Makaa selälläsi ja cross toinen jalka yli muiden . Vedäsäären rintaa , kunnes tunnet venytyksen lantiolla . Pidä asento 30 sekuntia. Kytkin jalat ja toista tämä harjoitus kolme kertaa kummallakin puolella .