Harjoituksia ryhtiä

Oikea asento salliiihmisen kehon toimimaan liikkumalla ja kantavissa toimintansa , kunvähiten rasitusta laitetaan tukemaan lihaksia ja nivelsiteitä . Saa oikean asennon , käyttäessäänydin lihakset kehon , elialaselän ja vatsan lihaksia , on keskeinen merkitys . On monia harjoituksia, jotka voivat auttaa ryhti , vaihtelevasti intensiteetti sopii kaikentasoisille fyysistä kuntoa ominaisuuksia . Kissa ja Lehmä

kissa ja lehmä venytys -tyypillinen jooga aiheuttaa - korotuksetvahvuus ydin lihaksia , kestää vainhetken , ja ei ole fyysisesti intensiivinen .

1 ) Polvistumaahankädet litteänä maahan , linjassakyynärpäät , ja kyynärpäät linjassahartiat . Polvet olisi yhdenmukaistettavalonkat jasäärissä tulee olla tasainen kentällä .

2 ) Suoristaselkärangan niin, että se on sopusoinnussa oman pään , venyttely alas linjassa lantion ja lantiolla. Rentouttaa niskan ja pitää sitä osana tätä laajennettua linjan .

3)hengittää , pudota vatsasi ja nosta päätäsi katsoa ylöskattoon . Tuntealiikettä läpi jokaisen selkärangan , alkaenpienempi nikamien klohäntäluun ja työ astiselkärangan kaulaan .

4) hengittää , imee vatsassa ja kaari selkää ylöspäin , melkein kuin kissa . Niska taipuu rintaan . Jälleen tehdä tämän hitaasti , alkaen tailbone niskaan .

5 ) Toista useita kertoja , varmista hengitys on synkronoitu liikkeen .
Sit-ups

Toinen hyvä harjoitus onhyvä vanhanaikainen sit-up .

1 ) Makaa selälläsi ja tanssittaa kunnes ne ovat noin 8 tuumaa teidän gluteeni .

2 ) Toivo aseita rintaa tai laittaa kädet pään taakse niin, että kyynärpäät ovat kohtisuorassa kehon .

3 ) Nosta ylä-ja alaselän maasta kunnes vain oman pakara koskettavatmaata .

4 ) Toista niin monta kertaa kuin mahdollista .
Sit -to - Telineet

Tämä harjoitus on vaikeaa, mutta hienoa rakentaa vahvuusydin .

1 ) Istu reunallavakaa tuoli ( ei mielelläänpehmustettu yksi tai yksi pyörillä ) jalat lattialla , hieman jäljessä polvet .
< p > 2 ) Stand up hitaasti pitäen niskan ja selkärangan suorassa , ja silmät suoraan eteenpäin . Selkää ei pitäisi liikkua .

3 ) Paluuistuvaan asentoon ja toista useita kertoja , hitaasti .