Harjoitukset lievittää selkäkipuja & Jalkakipu

Alaselän ja jalkojen kipu voi johtua joustamattomuus tai joissa liikaa kehon painosta . Se on tärkeää sekä venyttää ja vahvistaa näitä lihaksia niin, että voit antaa itsellesi parempaa tukea , onko istut pöydän ääressä koko päivän tai onaktiivisesti työtä . Kaksi harjoitusta -Alaspäin suunnattu Dog jalamaannuttaa Stretch - voidaan suorittaamukavuudet oman kodin . Alaspäin suunnattu Dog

Alaspäin suunnattu Dog onperus jooga venyttää joka voi auttaa venyttää selkärangan , ottaa paineita pois alaselässä ja venyttäätakaisin jalat kerralla . AloitaAlaspäin suunnattu Dog laittamalla kädet ja polvet lattialla , molemmat hieman ulkopuolella hartioiden leveydellä . Selkää pitäisi olla suorana ja pidä pää roikkuu alaspäin . Hengittää syvään , niin hengittää kun siirtää oman kehon paino taaksepäin niin, että gluteeni lepäävät kantapäihin. Venytä kädet eteenpäin ja levitä sormin. Kestää noin viisi syvään henkeä . Hengitä ja sitten hengittää kun laittaa varpaat lattialle .

Vetäkää taas syvään henkeä sisään kun hengität ulos , yrittää suoristaa jalkojasiseisten ilman liikkuvia sormia . Sinun pitäisi näyttääkolmion koostuu jalat toisella puolella , lantiolla pisteenä , ja selkää ja kädet kuintoisella puolella . Pidä jalat litteänä maahan ja pää alaspäin , keskittyen silmäsi jalkojen välistä . Pitää ottaa syvään henkeä ja pidä tässä asennossa vähintäänminuutin . Sinun pitäisi alkaa tuntea selkärankaa venytellä noin 10 sekunnin kuluttua . Taivuta polvia hieman, jos sinulla on . Kunminuutti on ylös, hitaasti palatakontallaan asentoon kääntämälläliikkeitä . Loput 30 sekuntia ja toista sitten .
Lamaannuttaa Stretch

syvä lamaannuttaa venytys voi myös löysää alaselässä , koska tiukka hamstring lihakset voivat tuntua jäykkä pilarit , että takaisin lepää . Aloitalamaannuttaa venyttää makaa selällään jalat suoraan ja yhdessä . Varpaita pitäisi osoittaa ylös ja kädet pitäisi olla teidän puolellanne . Taivuta vasen polvi muodostaakolmion lattian kanssa , pitää sinun vasen jalka lattialla . Nosta oikea jalka niin korkealle kuin mahdollista ilman taivutus polvi .

Kun saavutat että huippu , nosta hartiat ja yrittää napata oikealla lonkan molemmin käsin nostamatta alaselässä . Jos et pääse niin pitkälle , käytäpyyhe silmukanpohjaan jalka ja vedä alaspäin . Pidä niska löysä ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia , kun syvään henkeä , jotka auttavat sinua kaivaa syvemmälle venyttää. Rentoutua ja vaihtaa sitten jalat . Toista tämä sykli vähintään kolme kertaa .