Harjoitukset Sacriliac Nivelkivun

sacroiliac onliitoskohtalantion jaselkärangan , pitää yhdessä nivelsiteet . Tämä yhteinen luonnollisesti onhyvin pieni liikerataa ja jos yhteinen loukkaantuu , ärtynyt tai tulehtunut , se voi estääyhteisen käyttämästä tavanomaisia ​​liikerataa . Harjoitukset voi lievittääkipua ja jännitystä liittyvät tähän . Oireet ja Origins

Sacroiliac nivelkipu on yleensä tuntuvat alaselässä ja takanalonkat , ja mahdollisuus kipupakarat , alas jalat , tainivusiin . Hieman hajoamiseen yhteisen aiheuttaen stressiänivelsiteiden ja lähialueilla , voivat aiheuttaa tämä kipu . Trauma , huono ryhti , väärä nosto , overusingyhteinen, turvotusta , nivelrikon , infektio ja sairaus voi myös osaltaan kipua . Tämä alue voidaan korostaa liikunnan aikana . Kun on kipua tällä alueella , se voi olla toisella puolella yleensä koska liian suurten korvausten ja rajoittaa normaalia liikerataa .
Hoidot ja ehkäisy

Rest , anti - inflammatoriset lääkkeet , kiropraktikko säädöt ja jäänalueen auttaa vähentämään kipua . Muista lämmitellä ja venytellä ennen liikuntaa ehkäisemään vammoja tai stressiä , sekä ylläpitäähyvä ryhti , toteutetaan parhaillaan hyviä nostotekniikkaa ja vahvistamaan lihaksia lantion toteuttamaan ehkäiseviä toimia . Yritä vaimentaa tasaisesti ja käyttää hyvän tuen aikana toimintaa samoin.
Harjoitukset

Harjoitukset pyritään lisäämäänliikerataa , auttaa lievittää joitakin kivunärsytystäsacroiliac ja iskias hermo . Venyttely on paras tekniikka lievittää kipua tällä alueella . Makaa selälläsi ja tuo polvilleen yksi kerrallaan , pumppausmuutaman kerran sitten vaihtamalla polvet . Noin 10 toistoa , saada molemmat polvetkoukussa asentoon , pitää jalat lattialla , rokkaavaapolvet hieman edestakaisin . Noin 30 sekunnin kuluttua tämän toiminnan , vieritetään mahassa, kädet mukaan hartiat ja työnnä ylävartaloa ylös, kerroitalaselän ja pakarat pysyvät rentoina.