Harjoitukset Iskias Kipu Raskaus

iskias hermo kulkeealaselän kauttapakaraan ja alas jalat . Raskauden aikanakasvava vauva painaa vastaan​​hermo , taiylimääräinen paino voi aiheuttaaherniated levy , joka puristaaiskias hermo . Tuloksena puutumista, pistelyä tai kipua vaikuttaa yleensä vain yksi jalka , ja se voi alkaa pakaraan jalka . Harjoitukset iskias kipu , myös raskauden aikana , voi auttaa paljon . Keskustele lääkärisi

Kysy lääkäriltäsi muita vaihtoehtoja kivun hallintaan , jos olet erittäin epämiellyttävä . Saatat tarvita lääkitystä sekä liikunta . Hän saattaa suositella ibuprofeenia tai parasetamolia vähentää tulehdusta ja kipua , koska molemmat pidetään yleisesti turvallisina raskauden aikana ( ks. viite 2 ) . Hän saattaa ohjata sinutfysioterapeutti apua harjoituksia ja säilyttää hyvä ryhti raskauden aikana . Käyttäenlämpötyyny voi myös tarjota helpotusta ja voi auttaa lämmin ja rentouttamaan lihaksia ennen rasitusta .

Iskias , selässä ja lantion kipu on usein tilapäistä varhain raskauden ja lakkaa myöhemmin kuin vauva kasvaa ja siirtymät ( ks. viite 3 ) .
venyttele

Liikunta iskias kipu voi tuntua counterintuitive kun olet taipuvainen käpertyä sohvalle . Lempeä harjoitukset ja venyttely voi lisätä veren virtausta tiukka lihaksia ja vahvistavat ydin vatsan , lantion ja pakaroiden lihaksia tukemaan selkää ja lievittää iskias kipu . Turvallinen ja tehokas venyy raskauden aikana keskittyä selkää , lamaannuttaa ja kaula, käyttämällä hitaita liikkeitä ja pitämällä venyttelyasennoissa 20-30 sekuntia . Pyri lyhytkestoisten venyttely kahdesti päivässä ( ks. Resource 1) .
Voimaharjoituksia

vahva ydin on avainterveen selän - aikana raskaus ja sen jälkeen. Teidän vatsan lihaksia tukevat selkärankaa ja edistääterveellisiä ryhti . Harjoituksia, jotka vahvistavat selkä, vatsa , lantio , reidet ja pakarat voi sekä estää iskias kipu ja lievittää sitä . Kun et vahvistaminen harjoituksia , käytettävä hitaasti , hallitusti ja älä yli - käyttää itse ( ks. Resource 1) .
Sydän käyttää ja uinti

Sydän käyttää voi auttaa taistelussa väsymystä , ja yhdessä voimaa ja joustavuutta koulutukseen , se voi tehdä raskauden, synnytyksen ja hyödyntämistä helpompaa samoin kuin on hyvä lievittää takaisin ja iskias kipu . Niin kauan kuin et yli - käyttää itse , uinti, pyöräily ja kävely ovat turvallisia useimmille raskaana oleville naisille . Pyrivähintään 20 minuuttia kolmesta viiteen kertaa viikossa sydän toimintaa . Jos tämä ei ole mahdollista , vain mitä voit ; 10 minuuttia on parempi kuin ei minuuttia ( ks. Resource 1) .