Terveys ja Sairaus
  • Home
  • vaihtoehtoinen lääketiede
  • Bites pistot
  • syöpä
  • olosuhteet Hoidot
  • Dental Health
  • ruokavalio ravitsemus
  • Family Health
  • terveydenhuolto Teollisuus
  • Mielenterveys
  • Kansanterveys
  • leikkauksia Operations
  • | | Terveys ja Sairaus | olosuhteet Hoidot | selkäkipu |
    Harjoitukset jälkeen lannerangan fuusio
    Lumbar fuusio ontekniikka, jota käytetään yhdistämään kaksi tai useampia nikamien vähentää kipua epäsäännöllisesti sijoitettu nikamien . Spinal fuusio voi aiheuttaa heikkeneminenselkälihaksia ja jäykkyys jostiukka käyttää järjestelmää ei noudateta leikkauksesta . Doingpäivittäin joukko harjoituksia voi auttaatakaisin parantua kunnolla ja edistääsäännöllistä liikerataa . Lamaannuttaa venyttää

    Do ulottuu tukea liikkuvuutta . Makasi lattialla ( selällään ) sekä jalat suoraan edessäsi . Nosta oikea jalka suoraan ylösilmaan niin, että pohja teidän jalka on kattoa kohti . Jos tämä on tuskallista , työ tiesi jopasuoralle . Helpottaa kipua tai jäykkyyttä napatataakse jalka kädet tukeavenyttää . Vaikka jalka on ilmassa yrittää osoittaa varpaita kohti kehon venyttäätakaosassa jalan . Pidä tämä venytys 10 sekuntia ja toista toisella puolella kehoa . Toista kolme kertaa jokaiselle osuudelle . Jos tämä on liikaa , käy jopa kolme toistoa .
    Lantion Kallistaa

    Suorita vakauttaminen harjoitukset vahvistaaydin lihaksia . Makasi lattialla jalat litteänä maahan . Aseta kädet pään taakse . Jalat vielä lattialla tuolantio irti lattiasta hieman ja harjoittaa vatsalihaksia . Älä nostalantio kokonaan irti maasta aluksi , koska tämä voi olla tuskallista . Tee 10 toistoa ja levätä.
    Ylä lavankorotus

    Liikuntayläselän saada voimaa koko takaisin . Makasi vatsasityynyn alle vatsaan . Käytätyyny, joka herättää sinut hieman irti lattiasta . Tuo molemmat kädet selän taakse . Varmista, että molemmat jalat ovat suoraan takanasi kanssapolvet hieman koukussa . Tuo päätäsi hieman ylöspäin niin, ettäselkälihaksia ovat mukana . Kun katsotlattia tuo toinen jalka kerrallaan , jotta kaikkiselkälihaksia . Toista tämä viisi kertaa kummallakin puolella hitaasti edeten jopa 10 toistoa .

    Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © http://www.terveys.cc Kaikki oikeudet pidätetään