Miten Rebuild adrenaliini

lisämunuaisen uupumus on sairaus, jossalisämunuaiset ylityöllistettyjä sammumiseen . Kun stressiä ,lisämunuaiset erittävät adrenaliinia, kortisolin ja glykogeenin auttaa nostaa sykettä , lihasjännitys , lisätä hengitys ja hidas ruoansulatus valmistautua taistelemaan tai pakenemaan . Mutta tämä tila on tarkoitus olla väliaikainen, joten jos stressi on armoton sittenlisämunuaisten tullut ylityöllistettyjä ja lisämunuaisen uupumus tapahtuu . Oireita ovat väsymys , apatia , masennus , painonnousu , unettomuus , alhainen libido ,epätarkan mielen ja mielialan vaihtelut . Kuitenkin oikea ravinto , lepo ja stressin hallinta, voit pitää kortisolin tasoa alaspäin ja palauttaa terve lisämunuaistoiminta . Tämä on mitä tarvitset
Sleep
Proteiini
Salt
vihanneksia Pähkinät ja siemenet
Multi - vitamiini
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Pienennä stressiä elämässäsi siirtämällä työtä ja kohdella itseäsi hieronta , kuumat kylvyt , hauska elokuvia ,kävelyllä puistossa , tai muuta toimintaa löydät rentouttava ja miellyttävä . Heal tahansa emotionaalinen sattuu saatat silti satama menneisyydestä .
2

Mene vuoteeseen kaksikymmentäkaksi ja nukkumaan vasta klo 9 , jos mahdollista , koska näinä ajankohtinalisämunuaisten toimivatvaikeinta korjatakehon . Saada paljon unta mahdollistaa kortisolin tasot pysyvän alhaisena jalisämunuaisten täysin levätä .
3

Syö aamiainen tunnin sisällä nousta palauttaa verensokeri käytön jälkeen glykogeenivarastot yöllä . Syö säännöllisesti kokopäivälle, jotta verensokeri ei pääse putoamaan ja lisäystasot , mikä asettaa enemmän stressiä lisämunuaisten ja tehdä illallistakevyin yksipäivä . Juodalasillinen vettäpuoli tl merisuolaa aamiaisella kevyesti nostaa verenpainetta ( matala verenpaine on hyvin yleistä niillä, jotka kärsivät lisämunuaisen uupumus ) .
4

Kuluttaa tuoreet, kokonaiset , orgaaninen elintarvikkeissa ilman keinotekoisia väriaineita , kemikaaleja , säilöntäaineita tai hormoneja . Syö runsaasti raakoja vihanneksia sekä raaka- pähkinät ja siemenet , jotka sisältävät rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä lisämunuaisen toiminto . Jokaisen aterian , erityisesti aamiainen , tulisi koostua jonkin verran proteiinia , kuten lihaa, kalaa tai munia tasaamaan verensokeria , mikä voi myös auttaa estämään kofeiinia ja sokeria cravings .
5

Vältä kofeiinia , sokeria ( mukaan lukien liian paljon hedelmää ) , yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten valkoisia jauhoja , pastaa ja riisiä ja tärkkelystä elintarvikkeet , kuten perunat . On houkuttelevaa , kun energia on pieni napatapick - me-up kuten kahvi , sooda ,donitsi taisuklaapatukan , mutta kunsokeria tai kofeiinia korkea haalistuu , verensokerisi on pienempi kuin koskaan . Rajoittaa korkea - kalium elintarvikkeita, kuten banaaneja , taatelit, viikunat , rusinat ja greippi .
6

Olehyvä multi-vitamiini päivittäin optimoida lisämunuaisen toimintaa. Mineraaleja, kuten magnesiumia antaa energiaa adrenaliini ; kalsiumia ja muita hivenaineita kuten sinkkiä, mangaania , seleeniä ja jodia antaarauhoittava vaikutus kehon ; ja kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat alentamaan kortisolin tuotantoa.