Ehret ruokavalio ontuote ostettavissa , maksathenkilökohtainen laskelma tiettyjen elintarvikkeiden , palvelevat määriä ja tilapäisiä muutoksia arkirutiineihin , jotka vähentävät tai estävät jet lag . Ruokavalio n kannattajat väittävät se toimii kaikille matkalla itään tai länteen yli kolme tai useampia aikavyöhykkeitä , ja sen myönteisiä vaikutuksia ei ole dokumentoitu2002 määrän "Medical Journal of Military Medicine . " Kokeilun testattu 186 kansalliskaartin joukkoja lentää yhdeksässä aikavyöhykkeillä ja osoittaneet, että niiden säätöjä kesti yhden päivän jokaista ylitettyä aikavyöhykettä .
Muistaa päivittäiset aikataulut
Ehret n anti - jet lag ruokavalio , otettu yhteenvetona , pitää erittäin tärkeänä tietää päivittäistä sykli lepoa ja toimintaa. Huomautusmalleja aterian kertaa , kun heräät ja kun menet nukkumaan . Neljä päivää ennen lentosi, vuorotellen Kalasatama päivää ja osittainen paasto päivää ; osittainen paasto tarkoittaa, että voit syödä , mutta voit rajoittaa kulutusta enintään 700 kaloria päivässä .
Päivä tulet uuteen aikavyöhyke , kehon kello asetetaan uudelleen olettamallasaman aterian ja toiminnan aikataulu kuin ihmiset, jotka asuvat siellä , joten oppia ennenmatkan mihin aikaan ihmiset kertovat työskennellä , ruokailla ja käännä sisään
Ruokavalio on4 päivän Process
Tutkimukset osoittavat, että itään on pahempi kuin kohti länttä . Ehret anti - jet lag ruokavalio on sopusoinnussa tämän kanssa käyttäen sen malliesimerkkiskenaario matkalla itään yli viisi aikavyöhykkeillä . Täällä hän perustaaneljän päivän valmistelua. Anti - jet lag ruokavalio alkaa kolme päivää ennen lähtöä , sen päätteeksikorkea carb illallinen neljäntenä päivänä -päivä tulet uudessa aikavyöhykkeen .
Kolme päivää ennen lennon lähtöä , aterian aikataulu - jos se tehtiin mukaan anti - jet lag suosituksia - ei olisi muuttunut lainkaan , lukuun ottamatta määrä ja sisältö . Olisit syönyt vähintään kolme täyttä ateriaaensimmäisenä päivänä , rajoitettu kulutus on enintään 700 kaloria toisena päivänä , nauttinut jälleen kolmantena päivänä , rikkovia paastotalähtöpäivänä , vain kun se on aamiaisen aika teidän uudelle aikavyöhykkeelle .
SeuraaMenu raskas proteiini ja hiilihydraatit
Feast päivää on paljon proteiinia aamiaisella ja lounaalla ja runsaasti hiilihydraatteja päivällisellä . Pihvi ja munia tehdähyvä aamiainen , myöhemmin myös enemmän lihaa jaantelias auttaa papuja lounasaikaan . Jos oletkasvissyöjä , etsiä proteiinia soijatuotteita , tofu , pähkinät , pavut ja jogurtti . Proteiinikasvien sisältävät tyrosiiniaminohappo, joka stimuloi aivojen toimintaa ja auttaa kehoa herätä ja lähteä . Hiilihydraatit auttavat elimistöä tuuli alas ja mennä nukkumaan, niin syö korkea carb illallisiapäivää ennen matkaa jaillalla saapumis ja nämä ovat elintarvikkeet kuten uuniperunat , koko vehnän pastaa , hedelmiä ja vihanneksia .
pysyä aktiivisena ja Varhaiseläkkeelle
Mistä usein kanssa luottamusmiehet lentosi ja kysyä, mitä kello on määränpäähän . Muista syödäproteiinipitoista aamiaisella synkronoituna niille, jotka asuvat teidän uudelle aikavyöhykkeelle . Pysy aktiivisena, kun runsaasti proteiinia aamulla ja iltapäivällä ateriat , kävelläkäytävää pitkin ja keskustella muiden matkustajien kanssa , jos voit. Järjestääillallisen , joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja . Kun tulet ja asettua itseuusi aikavyöhyke , mennä aikaisin nukkumaan .
Kofeiinia ja alkoholia Varoitukset
teidän neljän päivän valmistautuminenmatkan halki ajan vyöhykkeitä , alkoholin kulutus on erittäin lannistunut . Voit juoda kahvia tai muita juomia , jotka sisältävät kofeiinia , muttaanti - jet lag ruokavalio suosittelee näin vain välisenä aikana 3.- seitsemäntoista , kun tutkimukset osoittavat, se ei juurikaan ole vaikutusta vuorokausirytmiä . Jos käytät reseptilääkkeitä , kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen meneilläänanti - jet lag ruokavalio .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään