Vaikka on olemassauseita lääkkeitä, jotka ovat osoittautuneet tehokkaaksi ohjaamiseksi GERD , lääkärit myös suositella elämäntavan muutoksia auttaa estämään kipua ja muita oireita . Yksi yleisimmistä suosituksista onruokavalion muuttuminen ja ruokailutottumukset . Refluksi oireet pahenevat ruokailun jälkeen , mahdollisesti koskavatsa on laajentunut ja paineetLES . Pienempiä aterioita voi vähentää tämä paine ja annaruokatorven sulkijalihaksen sulkea tiukemmin . Myös lääkärit suosittelevat syömineniltapala aiemmin päivällä , ja välttää yöllä eväs vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa . Tämä auttaa vähentää yöllä oireita, jotka esiintyvät makuuasennossa .
Trigger Foods
laukaista elintarvikkeet ovat elintarvikkeita , jotka liittyvätkasvuun GERD oireita. Monetyleisimpiä aiheuttajia on tunnistettu . Näitä ovat tomaatit ja sitrushedelmät , jotka sisältävät runsaasti happea . Mausteinen elintarvikkeet, kuten chili , valkosipuli ja sipuli aiheuttaa kasvua mahan hapot . Kermainen , rasvassa rasvaisia ruokia , kuten monet maitotuotteet , ovat hitaita sulattaa ja viipyä vatsassa , mikä lisäsi painettaLES . Ja suklaa sisältää metyyliksantiinia , joka rentouttaaLES .
On myösuseita juomia , jotka toimivat aiheuttajia. Hiilihappoa sisältävät juomat voivat ollakaksinkertainen osuma. Ne ovat usein runsaasti happea , jakarbonointi syntyy hiilidioksidia vatsassa , mikä lisää röyhtäilyä . Alkoholi rentouttaaLES sekä kahvia ja teetä , jopa kofeiiniton , lisätä närästystä .
Tunnistaminen Triggers
Koska kaikki ihmiset reagoivat eri ruokaa, ei ole yksi koko sopii kaikille GERD ruokavalio , jossa on hyviä elintarvikkeita ja huonoja elintarvikkeita . On välttämätöntä, että jokaisen yksittäisen tunnistaa oman aiheuttajia. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on pitääyksityiskohtaista ruokapäiväkirjaa . Tallentaa kaikki ruuan tai juoman kulutetaan jakellonaika sekä mahdolliset oireita kokeneet . Se kestää vainmuutaman päivän aluksi tunnustaa malleja , joiden avulla voidaan poistaa ongelman elintarvikkeisiin .
Diet Suositukset
kirja " Natural Vatsa Care " esitetäänperustiedot ruokavalio, joka on terve ja tasapainoinen ja auttaa minimoimaan GERD oireita . Noin 35 prosenttiaruokavalion pitäisi tulla jyviä , mieluiten täysjyvätuotteita . Noin 40 prosenttia tulisi olla kuitupitoista hedelmiä ja vihanneksia . Mikäli mahdollista valita tuoreen jäisten tai purkitettu , ja korostaavihannekset ylihedelmää . Vain 15 prosenttiaruokavalion pitäisi tulla lihaa, munia ja öljyjä , ja rajoittaa maitotuotteita 10 prosenttia. Live - kulttuuri meijeri kohteita, kuten jogurtti kannustetaan , mutta välttää kermaa ja voita . Vältä hyvin mausteinen tai rikas elintarvikkeita , sekä hiilihappoa sisältävät juomat , alkoholijuomat ja suklaata .
Muut elintapojen muutoksia
lisäksi ruokavalion muutokset , on muiden elintapojen muutoksia joita suositellaan GERD potilaille . Yksitärkeimmistä tekijöistä Gerd valvonnan tavoitteena on ylläpitää terveellistä painoa , koska lihavuus lisää painettavatsaan . Vältä vyöt ja tiiviit vaatteet vyötärölle , joka myös puristavatsaan . Tupakoitsijat pitäisi myös tehdä kaikkensa lopettaa . Nikotiini rentouttaaLES ja stimuloi mahahapon yhä oireita .
Toinen muutos todistetusti pienentää GERD oireita on ylentäväpään useita tuumaa nukkuessaan . Kiilan muotoinen tyyny , joka nostaa sekäpään ja hartioiden voi olla tehokas . Toinen vaihtoehto on nostaapää sängyn itselleentukeva uninen , kuten lohkot ja tiilet . Tavoitteena on nostaapään noin 6-8 tuumaa samalla kallistuneettorso . Nostaa vainpään ylimääräisiä tyynyjä ilman myös ongintaaelimistö itse asiassa pahentaa refluksi .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään