Miten parantua nyrjähtänyt ranne nopeasti

Kuka tahansaaktiivinen elämäntapa on varmasti kokeatuskaa kantoja ja /tai venähdyksiä jossain vaiheessa elämäänsä . Ranne onalueen erityisen alttiita tällaista vahinkoa , koska epävakaus ja liikakäyttöä . Ranne nyrjähdykset voidaan helposti hoitaa jälkeen, tunnettu RICE protokolla - lepoa, jäätä , pakata, nostaa. Ohjeet

1

Rest ranteeseen. Tämä tarkoittaa sitä, käytä sitä mihinkään toimintaan , varsinkinensimmäisen 24-48 tuntia vamman jälkeen . Enemmän täydellistä lepoa voit antaaalue , sitä nopeammin se paranee . Yritetään ajaa läpikipu ei ole koskaan hyvä idea ja palvelee ainoastaan ​​pidentäälisäaika ja mahdollisesti pahentaa tilannetta entisestään .

Kunkipu on laantunut , hitaasti alkaa käyttääranteen toimintaan, joka laittaa hyvin vähän paineita tai painoa sille . Tietenkin, jos kipu jatkuu, perääntymään kaikki toiminta ja jatkaa täydellistä lepoa .
2

Iceloukkaantunut ranne . Ensimmäistä 48-72 tuntia , jään -alueen kolme-neljä kertaa päivässä 20 minuutin ajan kuluessa . Jäätymistä auttaa alentamaan tulehdusta tasoissa ja auttaa paranemista .
3

Pakkaa . KääriranneAce side. Aloita juuressasormien ja kääri koko matkan ylös huipullekyynärvarren . Päällekkäinwrap 1/2: 1 tuumaa kuin olet menossa ylöskäsivarteen. Side pitäisi olla tiukka , mutta ei ole riittävän tiukka katkaista liikkeeseenkäden ja ranteen . Jos sormet tullut kylmä ja sininen , tai turta ja kihelmöintiä , uudelleen wrap !
4

Nostaranne . Yritä pitää ranteen yläpuolelle sydämen tasolla niin paljon kuin mahdollista . Kaksi helppoa tapaa lisätä jopa korkeus aika on tehdä niin , kun jäätymistä ja nukkuessaan .