Miten KohteleTorn nivelside ?

Torn nivelsiteet , jota kutsutaan myös nyrjähdyksiä , on aiheuttanut, kun säikeitä yhdistävän kudoksenluunyhteinen venyvät tai kierretty , aiheuttaanivelside repiä . Yleisin revitty nivelsiteet esiintyy nilkan , mukaan Mayo Clinic . Kohtelerevitty nivelside seuraamallanormaalin hoitokäytännön HINTA menetelmää --- suojella , lepoa, jäätä , puristus ja korkeus . Suojaa

Suojaateennäinen lisää vahinkoa vakauttaanivelsiteet . Kääri sejoustava lääkärin side ajokieltoonyhteinen, käytäACE side , urheilullinen nauha tai jäykkä sideharso . Käytettävä hammasraudat tai jalka boot jos suositellutlääkäri. Jos kääre teidän jalka ei käärivarpaat , ne täytyy olla näkyvissä tarkistaa liikkeeseen ja tunnottomuutta . Käytä kainalosauvat taisokeriruo'on auttaa sinua kävelemään . Muista pitää kainalosauvat mitata asianmukaisesti ja säätää oma korkeutta tai ne voivat olla tehokkaita .
Rest

Restnivelside joita ei painostamallaliittyviä yhteisiä ja luuston . Vältä seisomaan pitkiä aikoja antaarevitty nivelside aikaa toipua . Keskimääräinen toipumisaikaa kestää kuusi-kahdeksan viikkoa .
Ice

Levitä kylmä terapiajää pussiin tai kylmägeeli paketti ,kylmä voi vähentää turvotusta , kipua ja epämukavuuttarevitty nivelside . Levitä hetivammaneniten hyötyä . Jään hoito on tehokas ensimmäisen 24-72 tuntia . Älä laita jään pakkauksissa suoraan iholle , käyttääeste , kutenpyyhe , ja ihon väliin jää . Levitä jäillä 20 minuuttia ja 20 minuuttia pois joka toinen kolme tuntia . Älä käytä jäätä , jos olet ollut diagnosoitu verenkiertohäiriöt kuten perifeerinen valtimotauti , diabetes tai vähentynyt tunneraajan ellet puhualääkäri.
Pakkaus

Käytäkompressiosidos vähentääturvotusta . Tämä on samanlainen kuin" suoja" askel ---alue on käärittylääketieteen kastiketta . Side on oltava riittävän tiukka vähentää turvotusta , mutta varpaat ei pitäisi tulla tunnoton tai värisiä . Kääri alkaenäärimmäisen osastaraajassa ,kauimpanasydämestä ja siirtymään sisään Käytäelastinen side joustavuutta on lisättävä .
Nosta

Nostaloukkaantui nivelside niin usein kuin mahdollista vähentää turvotusta ja yhdistäminen nesteitä . Pönkittää sitä pinottu tyynyt kun nukut öisin . Käytäpenkki tai sivupöytä lisätukea . Yrittää saadaraajan yläpuolelle sydämesi optimaalinen korkeus.