Miten kääntää Memory Loss

Useimmat ihmiset pitävät muistin menetys kuinväistämätön osa vanhenemista taitraaginen tulos aivovaurioita , voi välttää , kun kyseessä on iästä tai päinvastaiseksi onnettomuuden jälkeen . Kuitenkin organisaatiot kutenAmerican Association of eläkeläiset ovat kumosi tämän käsitteen viime vuosina vedoten lukuisia tapoja - seuraavatterveellistä ruokavaliota , harjoittaa henkistä ja fyysistä liikuntaa , ja vähentää stressiä - että voimme kääntää muistin menetys ja ylläpitää henkistä tilat pitkälle vanhuuteen . Ei ole asetettu aikajärjestykseen tapa kääntää muistin menetys , mutta näiden ohjeiden pitäisi auttaa . Tämä on mitä tarvitset
opetustyökaluja ( kirjoja, palapelejä , sanomalehdet ) finnish Vitamiinit
Terveellisiä elintarvikkeita ( erityisesti hedelmiä ja vihanneksia )
Näytä Enemmän Ohjeet
oikea ravinto

1

Ensimmäinen askel peruutettaessa muistin menetys on noudattaa terveellistä ruokavaliota raskas hedelmiä ja vihanneksia , vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita , jotka kaikki sisältävät vitamiineja ja antioksidantteja, jotka auttavat ylläpitämään aivotoimintaa. Free Radical Biology and Medicine lehdessä erityisesti viitattu mustikoita olevan hyödyllistä .
2

tukea kulutusta brain - terveellisiä ainesosia , ottaapäivittäin monivitamiini , joka sisältää magnesiumia ( joka auttaa oppimista ja muita aivotoimintoja ) ja B-vitamiineja , kuten B - 12 ja foolihapon ( nämä eroon kehon happoja, jotka laittaa sinut suurempi riski aivohalvaus , sydänkohtauksia ja muita terveyteen liittyviä kysymyksiä ) .
3 < p > Vältä yli - kulutus kaloreita, mikä voi aiheuttaa terveysongelmia , jotka vaikuttavat muistiin , ja alkoholia, joka on haitallistaaivoihin ja voi aiheuttaa suoraan muistin menetys. Vältä savukkeet kokonaan - tupakointi johtaa aivohalvaukseen ja muita terveysongelmia , jotka vaikuttavat aivotoimintaan .
Haasta itsesi
4

Haasta itsesi fyysisesti sydän ja voimaa - pohjainen harjoituksia - - liikuntaa vähintään 30 minuuttia lähes päivittäin . Ota portaat , kävellä ympäri lähiseutua töiden jälkeen ja sitoudutte päivittäin venyttely ja jooga rutiinit heräämisen jälkeen .
5

Haasta itsesi henkisesti - kumoaa osan joka päivä psyykkisen rasituksen , kuten ristikoiden , matemaattisia haasteita ja sana ongelmia .
6

Laajenna mielesi läpi laajan käsittelyyn sanomalehtiä ja kirjoja . Lukea jotain joka päivä ; saatat löytää serentouttava tapa rentoutua .
vähentää stressiä
7

Ohjaa elämääsi - pitää asiat järjestyksessä , älä yli - laajentaa itse , keskittyä työhön ja​​asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä , ja tehdä aikaa rentoutumiseen joka päivä . Enemmän keskittyä merkitsee suurempaa henkistä tilat jakyky torjua muistin menetys.
8

saada oikea määrä unta . Useimmat aikuiset vaativat kuudesta kahdeksaan tuntia unta ylläpitämään fyysistä ja henkistä terveyttä . Säätelemään unirytmi , ja säästää aikaa ennen nukkumaanmenoa rentoutumiseen ja mielen rauhalliseksi ja hermot niin olet valmis nukkumaan .
9

Osallistu stressin helpotus tekniikoita , kuten jooga ( tai minkäänlaista liikunta ) , meditaatio ja visualisointi harjoitukset ( kuten kuvitella itsesirauhallisessa ympäristössä tai tavoitteen saavuttamiseen ) .